Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby utrzymać napięcie na mięśniach dwugłowych uda podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z kolanami zwisającymi z końca i hantlem umieszczonym między stopami.
- Chwyć ławkę dla stabilizacji i zegnij pięty w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe70%
Drugorzędny
Łydki30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami?
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
