Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby utrzymać napięcie na mięśniach dwugłowych uda podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z kolanami zwisającymi z końca i hantlem umieszczonym między stopami.
- Chwyć ławkę dla stabilizacji i zegnij pięty w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda70%
Dodatkowy
Łydki30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
