Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej

Porada eksperta

Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej i unikaj machania ramionami, aby skutecznie izolować biceps i przedramiona.

Kroki do wykonania

Stań na środku opaski oporowej, stopy szeroko rozstawione.
Trzymaj końce opaski dłoniąc do siebie.
Zegnij ręce w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Taśma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej?

Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.