Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra pozostają pewnie na poduszce przez cały ruch, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i uklęknij na poduszce.
- Zamocuj dźwignię za kostkami.
- Zwijaj nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Śledź Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe80%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)?
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
