Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra pozostają pewnie na poduszce przez cały ruch, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i uklęknij na poduszce.
- Zamocuj dźwignię za kostkami.
- Zwijaj nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Szczegóły
Główny
Tył uda80%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
