Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)

Porada eksperta

Trzymaj ramiona z tyłu i unikaj kołysania ciężarów, aby zapewnić prawidłową formę i maksymalne zaangażowanie bicepsów.

Kroki do wykonania

Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do środka.
Podnieś jedną hantlę do ramienia, zachowując dłoń zwróconą do tułowia.
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zmień ręce i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)?

Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.