Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci i poruszaj tylko przedramionami podczas wykonywania uginania, aby efektywnie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj ręcznik obiema rękami i umieść go pod udami blisko kolan.
- Wykonaj młotkowe ugięcia, przyciągając ręcznik do góry, trzymając łokcie na ziemi.
- Powoli rozluźnij napięcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona60%
Dodatkowy
Biceps40%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
