Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami

Porada eksperta

Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci i poruszaj tylko przedramionami podczas wykonywania uginania, aby efektywnie izolować bicepsy.

Kroki do wykonania

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Trzymaj ręcznik obiema rękami i umieść go pod udami blisko kolan.
Wykonaj młotkowe ugięcia, przyciągając ręcznik do góry, trzymając łokcie na ziemi.
Powoli rozluźnij napięcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami?

Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.