Szczypce z talerzem

Porada eksperta

Trzymaj ramiona w dół i do tyłu, i ściskaj talerze mocno, aby maksymalizować rozwój siły chwytu.

Kroki do wykonania

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Trzymaj po jednym talerzu w każdej dłoni, palce z jednej strony i kciuki z przeciwnej strony.
Ściskaj talerze i trzymaj je przy bokach, nie pozwalając im się ześlizgnąć.
Utrzymuj chwyt ściskający tak długo, jak to możliwe.
Odpocznij i powtórz określoną liczbę serii.

Śledź Szczypce z talerzem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szczypce z talerzem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona50%

Drugorzędny

Czworogłowe20%

Pośladki20%

Łydki10%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szczypce z talerzem?

Szczypce z talerzem głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szczypce z talerzem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szczypce z talerzem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Szczypce z talerzem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.