Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie zakotwiczona i zapewnia ciągłe napięcie podczas ruchu, aby skutecznie docelować w ścięgna i pośladki.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę oporową wokół podstawy maszyny do podnoszenia pośladków i zawiąż drugi koniec wokół szyi lub klatki piersiowej.
- Umieść się w maszynie z kostkami zabezpieczonymi pod poduszkami.
- Pochyl tułów w kierunku podłogi, zachowując prosty kręgosłup.
- Użyj ścięgien i pośladków, aby podciągnąć się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda67%
Dodatkowy
Pośladki33%
Sprzęt
Guma oporowa
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
