Uginanie ramion na młotek z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Porady ekspertów
Zachowaj neutralny chwyt i skup się na skurczu bicepsów i przedramion, unikając kołysania ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Owiń ręcznik wokół obu stóp i złap oba końce ręcznika, kciuki skierowane do góry.
- Wykonaj młotkowy skurcz, przyciągając ręcznik do ramion.
- Powoli rozluźnij napięcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona70%
Dodatkowy
Biceps30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
