Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem

Porada eksperta

Upewnij się, że twój górny ramię pozostaje nieruchome przez całe ćwiczenie, aby maksymalizować zaangażowanie bicepsów i przedramion.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce do modlitwy z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą w dół.
Umieść tył swojego górnego ramienia na ławce i w pełni wyprostuj ramię.
Podnieś hantlę ku ramieniu, trzymając dłoń zwróconą w dół.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona70%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem?

Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem jest odpowiednie dla początkujących?

Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.