Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Porady ekspertów
Upewnij się, że twój górny ramię pozostaje nieruchome przez całe ćwiczenie, aby maksymalizować zaangażowanie bicepsów i przedramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do modlitwy z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą w dół.
- Umieść tył swojego górnego ramienia na ławce i w pełni wyprostuj ramię.
- Podnieś hantlę ku ramieniu, trzymając dłoń zwróconą w dół.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Szczegóły
Główny
Przedramiona70%
Dodatkowy
Biceps30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
