Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Porada eksperta
Utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na plecach z nogami na piłce do stabilizacji.
- Podnieś biodra w pozycję mostka, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
- Trzymając biodra uniesione, przesuń piłkę w kierunku ciała, zginając kolana.
- Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Piłka stabilizacyjna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe80%
Drugorzędny
Łydki10%
Czworogłowe10%
Sprzęt
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej?
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka stabilizacyjna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
