Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na plecach z nogami na piłce do stabilizacji.
- Podnieś biodra w pozycję mostka, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
- Trzymając biodra uniesione, przesuń piłkę w kierunku ciała, zginając kolana.
- Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda80%
Dodatkowy
Łydki10%
Czworogłowe uda10%
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
