Rolka na nadgarstki

Porada eksperta

Utrzymuj mocny chwyt i kontroluj ruch w górę i w dół, aby skutecznie docelować w mięśnie przedramienia.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając rolkę nadgarstkową obiema rękami przed sobą na poziomie talii.
Przewiń uchwyt, aby nawinąć linkę i podnieść ciężar, trzymając ramiona wyprostowane.
Gdy linka będzie w pełni nawinięta, powoli odwróć ruch, aby opuścić ciężar.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień kierunek przewijania.

Śledź Rolka na nadgarstki w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rolka na nadgarstki głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Obciążony

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rolka na nadgarstki?

Rolka na nadgarstki głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rolka na nadgarstki?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rolka na nadgarstki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rolka na nadgarstki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.