Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami

Porada eksperta

Upewnij się, że masz kontrolowany chwyt, aby zapobiec zsunięciu hantla i maksymalizować aktywację mięśni przedramienia.

Kroki do wykonania

Stań prosto, trzymając hantel za plecami z dłonią zwróconą od ciebie.
Pozwól hantli na zjechanie do palców.
Zwijaj palce, aby podnieść hantel, ściskając przedramiona.
Krótko utrzymaj skurcz, a następnie powoli rozluźnij palce do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami?

Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.