Podnoszenie hantli na ławce nachwytem

Porada eksperta

Upewnij się, że twoje nadgarstki są umieszczone tuż za krawędzią ławki, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez przeszkód.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce i pochyl się do przodu, kładąc przedramiona na ławce z rękami zwisającymi z krawędzi, dłonie zwrócone w dół.
Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce, z kciukami owiniętymi wokół nich dla wsparcia.
Podnieś hantle, prostując nadgarstki do góry.
Powoli opuść hantle kontrolowanym ruchem.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podnoszenie hantli na ławce nachwytem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantli na ławce nachwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantli na ławce nachwytem?

Podnoszenie hantli na ławce nachwytem głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantli na ławce nachwytem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantli na ławce nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantli na ławce nachwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.