Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz

Porada eksperta

Użyj lekkiego ciężaru i skup się na pełnym zakresie ruchu, aby skutecznie docelować w zginacze przedramienia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z przedramieniem opartym na udzie, dłonią zwróconą do góry, trzymając hantel.
Pozwól hantlowi zsunąć się do palców, a następnie zgiń go, unosząc nadgarstek.
Cały czas trzymaj przedramię przyciśnięte do uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz?

Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.