Rotacja przedramion z hantlami stojąc

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramienia.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej dłoni po bokach w szerokości ramion.
Trzymaj łokcie nieruchome i blisko tułowia.
Obróć hantle, obracając nadgarstki, przechodząc z pozycji dłoni w dół na pozycję dłoni w górę.
Obróć z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rotacja przedramion z hantlami stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja przedramion z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja przedramion z hantlami stojąc?

Rotacja przedramion z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja przedramion z hantlami stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja przedramion z hantlami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja przedramion z hantlami stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.