Przysiad 'Dzień Dobry'
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia i wykonuj ruchy w zakresie komfortowym dla Twojej elastyczności.
Kroki do wykonania
- Stój szerokością bioder, ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
- Trzymając prosty grzbiet, pochyl się w biodrach, odsuwając pośladki do tyłu i pochylając się do przodu, zachowując lekko zgięte kolana.
- Pochyl tułów aż będzie niemal równoległy do podłogi.
- Napięcie mięśni łydek i pośladków, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Natychmiast przejdź do przysiadu, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu.
- Wstań, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad 'Dzień Dobry' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad 'Dzień Dobry' głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe60%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Pośladki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad 'Dzień Dobry'?
Przysiad 'Dzień Dobry' głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad 'Dzień Dobry'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad 'Dzień Dobry' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad 'Dzień Dobry' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
