Przysiad 'Dzień Dobry'

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój szerokością bioder, ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Trzymając prosty grzbiet, pochyl się w biodrach, odsuwając pośladki do tyłu i pochylając się do przodu, zachowując lekko zgięte kolana.
3. Pochyl tułów aż będzie niemal równoległy do podłogi.
4. Napięcie mięśni łydek i pośladków, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
5. Natychmiast przejdź do przysiadu, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu.
6. Wstań, aby wykonać jedno powtórzenie.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła