Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku

Porada eksperta

Trzymaj swoje górne ramię nieruchome i łokieć przy ciele, aby w pełni zaangażować biceps i przedramię.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce z neutralnym chwytem.
Pochyl się lekko do przodu i oprzyj swoje górne ramię o wewnętrzną stronę uda.
Podnieś hantel w kierunku ramienia, trzymając dłoń zwróconą w stronę ciała.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona70%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku?

Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.