Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc

Porada eksperta

Upewnij się, że opór na taśmie jest utrzymywany przez całe ćwiczenie, aby zaangażować przedramiona.

Kroki do wykonania

Stań na środku opaski oporowej, stopy szerokość ramion, trzymając końce opaski dłońmi zwróconymi w dół.
Zachowaj nieruchome górne ramiona, wydychaj i zacznij zginanie rąk w kierunku ramion, poruszając tylko przedramionami.
Wdychaj i powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Taśma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc?

Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.