Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)

Porada eksperta

Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, unikaj gwałtownych ruchów, aby zapobiec obciążeniu stawów nadgarstkowych.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce i złap sztangę chwytając ją od góry, nadgarstki oparte na kolanach lub płaskiej powierzchni.
Pozwól nadgarstkom wygiąć się w dół.
Podnieś sztangę do góry, wyprostowując nadgarstki.
Wytrzymaj skurcz przez chwilę, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.