Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu

Porada eksperta

Skup się na izolowaniu ruchu nadgarstków i unikaj używania ramion lub barków do podnoszenia ciężaru.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku i trzymaj hantle w każdej dłoni, dłonie zwrócone do góry.
Oprzyj przedramiona na udach lub płaskiej powierzchni, z nadgarstkami tuż za kolanami.
Podkręć hantle w kierunku bicepsa, zginając nadgarstki.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu?

Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.