Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc

Porada eksperta

Chwyć hantle kciukiem u góry i kłykcie skierowanym do przodu, aby skoncentrować się na zaangażowaniu przedramienia i zmniejszyć dominację bicepsa.

Kroki do wykonania

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w obu rękach chwytem nadgarstkowym (kciukiem u góry).
Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij hantle do ramion.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc?

Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.