Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym

Porada eksperta

Upewnij się, że na dole ruchu w pełni wyprostujesz ramiona, aby dokonać pełnego rozciągnięcia bicepsów.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlami w każdej dłoni, dłonie zwrócone w dół.
Połóż tył ramion na podkładce i wyprostuj ramiona w pełni.
Podciągnij hantle ku ramionom, trzymając górne ramiona nieruchomo.
Ściśnij biceps na górze ruchu.
Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona70%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym?

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.