Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny

Porada eksperta

Skup się na izolowaniu mięśni przedramienia, trzymając resztę ramienia nieruchomo; użyj lekkiej wagi, aby uniknąć przeciążenia nadgarstków.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z przedramionami opartymi na udach lub płaskiej powierzchni, dłonie zwrócone w dół.
Trzymaj sztangę hantlującą chwytając ją od góry, ręce na szerokość ramion.
Opuszczaj sztangę hantlującą, wyprostowując nadgarstki w kierunku podłogi.
Podwijaj sztangę hantlującą do góry, zginając nadgarstki.
Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę, a następnie powoli wróć sztangę hantlującą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny?

Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny jest odpowiednie dla początkujących?

Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.