Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu mięśni przedramienia, trzymając resztę ramienia nieruchomo; użyj lekkiej wagi, aby uniknąć przeciążenia nadgarstków.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z przedramionami opartymi na udach lub płaskiej powierzchni, dłonie zwrócone w dół.
- Trzymaj sztangę hantlującą chwytając ją od góry, ręce na szerokość ramion.
- Opuszczaj sztangę hantlującą, wyprostowując nadgarstki w kierunku podłogi.
- Podwijaj sztangę hantlującą do góry, zginając nadgarstki.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę, a następnie powoli wróć sztangę hantlującą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
