Podnoszenie hantli na ławce podchwytem
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz przedramiona płasko na ławce i poruszają się tylko twoje nadgarstki. To skutecznie izoluje mięśnie przedramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na jednym końcu płaskiej ławki z hantlem w dłoni, dłonią zwróconą do góry.
- Pochyl się do przodu i połóż przedramię na ławce z nadgarstkiem tuż za krawędzią.
- Podnieś hantel do góry zginając nadgarstek.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
