Podnoszenie hantli na ławce podchwytem

Porada eksperta

Upewnij się, że utrzymujesz przedramiona płasko na ławce i poruszają się tylko twoje nadgarstki. To skutecznie izoluje mięśnie przedramienia.

Kroki do wykonania

Usiądź na jednym końcu płaskiej ławki z hantlem w dłoni, dłonią zwróconą do góry.
Pochyl się do przodu i połóż przedramię na ławce z nadgarstkiem tuż za krawędzią.
Podnieś hantel do góry zginając nadgarstek.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Podnoszenie hantli na ławce podchwytem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantli na ławce podchwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantli na ławce podchwytem?

Podnoszenie hantli na ławce podchwytem głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantli na ławce podchwytem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantli na ławce podchwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantli na ławce podchwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.