2.275 Übungen
Die 2275 besten Kraft-Übungen mit Videos & Tipps
Stöbere durch Krafttraining-Übungen, die darauf abzielen, Muskeln aufzubauen, die Kraftproduktion zu steigern und die Körperzusammensetzung durch progressive Widerstände zu verbessern. Jede Übung bietet HD-Video-Demonstrationen, Muskelaktivierungsdaten und biomechanische Formhinweise für sicheres, effektives Training.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft pro Woche sollte ich Krafttraining machen?
Drei bis fünf Tage pro Woche funktionieren für die meisten Menschen, je nach deinem Split. Wenn du Ganzkörper-Workouts machst, sind 3 Tage ausreichend. Wenn du einen Push-Pull-Beine oder Oberkörper-Unterkörper-Split machst, halten 4 bis 5 Tage dein Volumen hoch genug für Wachstum und ermöglichen eine angemessene Regeneration.
Kann ich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren mit Krafttraining?
Ja, das nennt sich Körper-Rekomposition und funktioniert am besten für Anfänger, Personen, die nach einer Pause zurückkehren, oder für diejenigen, die überschüssiges Körperfett haben. Trainiere hart mit progressiver Überlastung, iss genug Eiweiß und halte ein leichtes Kaloriendefizit. Es ist langsamer als separat Muskelaufbau oder Fettabbau, aber es funktioniert.
Wie lange sollte ein Krafttraining dauern?
45 bis 75 Minuten ist der optimale Bereich. Wenn du in 30 Minuten fertig bist, hast du wahrscheinlich nicht genug Volumen gemacht. Wenn du über 90 Minuten hinaus gehst, ruht du wahrscheinlich zu lange oder machst zu viele Übungen. Qualität und Intensität sind wichtiger als die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst.
Muss ich schwer heben, um Muskeln aufzubauen?
Nicht unbedingt. Muskelwachstum geschieht in einem breiten Wiederholungsbereich von etwa 6 bis 30 Wiederholungen, solange du nah an das Versagen trainierst. Schwerere Gewichte erhöhen die Kraft, aber leichtere Gewichte mit hoher Anstrengung erzeugen ähnliches Muskelwachstum. Der Schlüssel ist, deine Sätze unabhängig vom Gewicht hart zu pushen.