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Die besten 2.275 Krafttraining Übungen

3/4 Sit-up
Seitneigung um 45 Grad
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Unterstütztes Brust-Dip (kniend)
Unterstützter enger Klimmzug
Unterstützter Klimmzug
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Pullover-zu-Drücken
Langhantel abwechselnder Bizeps-Curl
Langhantel Bankdrücken
Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel vorgebeugtes Rudern
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Langhantel Bankdrücken mit engem Griff
Langhantel-Curl
Langhantel-Kreuzheben
Langhantel Negativ-Bankdrücken
Langhantel Drag-Curl
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Frontalheben
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel-Kniebeuge
Langhantel Good Morning
Langhantel Guillotine-Bankdrücken
Langhantel Hack-Kniebeuge
Langhantel Schrägbankdrücken
Langhantel Schrägbankrudern
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Langhantel JM-Bankdrücken
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel-Ausfallschritt
Langhantel Liegendes Drücken mit engem Griff
Langhantel Liegende Trizepsstreckung
Langhantel Skull Crusher
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Langhantel Einbein-Kniebeuge
Langhantel Überkopf-Kniebeuge
Langhantel Prediger-Curl
Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl
Langhantel Rack-Zug
Langhantel Hintere-Deltoid-Heben
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Umgekehrtes Handgelenk-Curl (V2)
Langhantel Reverse-Curl
Langhantel Reverse Preacher Curl
Langhantel Reverse Handgelenkbeugen
Langhantel Rollout
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Nackendrücken im Sitzen
Langhantel Sitzendes Wadenheben
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl
Langhantel Sitzender Good Morning
Langhantel Sitzendes Schulterdrücken
Langhantel Sitzende Trizepsdrücken über Kopf
Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Sitzende Drehung
Langhantel Schulterheben
Langhantel Seitbeugen (V2)
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Langhantel Stehendes Handgelenkbeugen nach hinten
Langhantel Stehender enger Curl
Langhantel Stehendes Wadenheben
Langhantel Stehende Drehung
Langhantel Stehender weiter Curl
Langhantel Step-up
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern
Langhantel Aufrechtes Rudern
Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff
Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Langhantel Weite Kniebeugen
Langhantel Handgelenkbeugen
Schlachtseile
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Body-Up
Bottoms-up
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Brücke Hüftabduktion
Fahrrad Dreh-Crunch
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung
Kabelzug Latziehen
Kabelzug Bankdrücken
Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)
Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Kabel-Bizepscurl
Kabel-Kreuzheben
Kabel-Butterfly, absteigend
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Einarmiges Kabel-Frontheben
Kabel-Frontheben
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Kabel-Hammercurl (Seil)
Kabel-Hüftadduktion
Kabel-Schrägbankdrücken
Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)
Kabel-Fliegende, schräg
Kabel-Trizepsstrecken, schräg
Kabel-Crunch im Knien
Kabel-Trizepsstrecken im Knien
Kabel-Latzug zur Seite (Seil)
Kabel-Seitheben
Kabel-Fliegende, niedrig
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Kabel-Bizepscurl im Liegen
Kabel-Überzüge im Liegen (Seil)
Kabel-Fliegende im Liegen
Kabel-Trizepsstrecken im Liegen
Kabel-Fliegende, mittlere Höhe
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Einarmiger Kabel-Bizepscurl
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt
Einarmiges Kabel-Seitheben
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)
Kabel-Prediger-Curl
Kabel-Durchziehen (Seil)
Kabel-Latzug
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2)
Kabel-Trizepsdrücken
Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Kabel-Rückwärtsdrücken
Kabel-Latzug nach hinten
Kabel-Reverse-Curl
Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Kabel-Reverse-Prediger-Curl
Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff
Kabel-Crunch im Sitzen
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Kabel-Schulterdrücken
Kabel-Schulterheben
Seitliches Kabelbiegen
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Stehendes Kabel-Fliegen
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Stehender Kabel-Bizepscurl innen
Stehendes Kabel-Heben
Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung
Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil)
Kabel-Armstrecken nach unten
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange)
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Kabel-Drehung
Kabel-Drehzug
Untergriff Kabelzug nach unten
Aufrechtes Kabel-Rudern
Kabel-Handgelenkbeugen
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Brust-Dips
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Uhrzeiger-Push-up
Push-up mit engem Griff
Kokons
Crunch (Arme gestreckt)
Crunch (Hände über dem Kopf)
Crunch (Beinheben)
Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)
Crunch (auf der Bank)
Crunch (auf dem Gymnastikball)
Crunch (Bein gerade hoch)
Boden-Crunch
Toter Käfer
Crunch auf der abschüssigen Bank
Push-up auf abschüssiger Fläche
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Diamant-Push-up
Esel-Wadenheben
Hantel abwechselnder Bizeps-Curl
Hantel-Seitenpressen im Wechsel
Hantel Arnold-Press (V2)
Hantel Überkopfzug rundherum
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Bizeps-Curl
Kurzhantel Umsetzen
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff
Kurzhantel Konzentrations-Curl
Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel Negativ Bankdrücken
Kurzhantel Negativ Fliegende
Kurzhantel Negativ Hammerdrücken
Kurzhantel Negativ Schulterheben
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken
Kurzhantel Negativ Twist Fliegende
Kurzhantel Fliegende
Kurzhantel Frontalheben (V2)
Kurzhantel Frontalheben
Kurzhantel Hammer-Curl
Kurzhantel Abwechselnder Hammer-Curl
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Kurzhantel Schrägbank Gerader Curl
Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken
Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl
Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen
Kurzhantel Schrägbank Heben
Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Kurzhantel Schrägbank Schulterheben
Kurzhantel Schrägbank Trizeps-Strecken
Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel Kickback
Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht)
Kurzhantel Liegende Beincurls
Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff
Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl mit umgekehrtem Griff
Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank
Einarmiges Kurzhantel-Unterarmcurl
Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Unterarmcurl über der Bank
Kurzhantel-Prediger-Hammercurl
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel-Prediger-Curl
Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff
Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage
Kurzhantel-Pullover
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Kurzhantel-Bizepscurl mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Unterarmcurl mit umgekehrtem Griff
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank
Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Kurzhantel-Kickback im Sitzen
Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Kurzhantel-Unterarmcurl im Sitzen mit neutralem Griff
Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen
Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Kurzhantel-Schulterzucken
Kurzhantel-Seitneigen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken über Kopf im Stehen
Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Kurzhantel Bizeps-Curl im Stehen
Kurzhantel Wadenheben im Stehen
Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen
Kurzhantel Kickback im Stehen
Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)
Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen
Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen
Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen
Kurzhantel Step-up
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Tate-Press
Kurzhantel Rudern im Stehen
Kurzhantel Zottman-Curl
Ellbogen zu Knie
EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken
EZ-Stange Curl mit engem Griff
EZ-Stange Curl
EZ-Stange Trizeps-Streckung an der Schrägbank
EZ-Stange JM Bankdrücken
EZ-Stange Reverse-Curl
EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl
EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
Unterarmstütz
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Handstand-Liegestütz
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Hyperextension
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Schrägbank Liegestütz
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Inverted Row mit Schlaufen
Inverted Row
Isometrische Scheibenwischer
Jackknife am Boden
Jack Split Crunches
Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle
Kettlebell Wechseldrücken am Boden
Kettlebell Wechseldrücken
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Doppeltes Wechselndes Hang Clean
Kettlebell Doppelter Jerk
Kettlebell Doppelter Push Press
Kettlebell Doppelter Snatch
Kettlebell Frontkniebeuge
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Kettlebell Einarmiges Rudern
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sitzendes Drücken
Kettlebell Wippen-Drücken
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Swing
Kettlebell Thruster
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Kettlebell Zweihändiges Clean
Kettlebell Zweihändige Military Press
Kettlebell Windmühle
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Landmine 180
Seitlicher Step-up
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Unterstütztes Klimmzug
Hebel Rückenstrecker
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Hebel Bizeps-Curl
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Hebel Brustpresse
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Front-Zug
Hebel Schulterheben ohne Griff
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Hebel Beinbeugen im Knien (mit Gewichtsplatte)
Hebel Kniende Drehung
Hebel Seitliches Heben
Hebel Beinstrecken
Hebel Liegendes Beinbeugen
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)
Hebel Prediger-Curl
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzendes Crunch (mit Brustpolster)
Hebel Sitzendes Fliegen
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Hebel Sitzendes Beinbeugen
Hebel Sitzendes Beinheben Crunch (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen
Hebel Schulterheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Stehendes Wadenheben
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Hebel Trizepsstrecken
Ausfallschritt
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Muscle-up
Schräge Crunches am Boden
Olympische Langhantel Hammer-Curl
Olympische Langhantel Trizepsstrecken
Otis-Up
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Langhantel-Umsetzen
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Klimmzug (neutraler Griff)
Klimmzug
Liegestütz (auf Bosu-Ball)
Wand-Liegestütz
Liegestütz
Liegestütz mit Medizinball
Liegestütz zur seitlichen Plank
Einbeiniger Liegestütz
Gesäßbrücke
Umgekehrte Crunches
Umgekehrtes Dippen
Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Ring-Dips
Rocky Klimmzug-Latzug
Rollende Brücke
Drehender Liegestütz
Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)
Russischer Twist
Skapula-Klimmzug
Sitzendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Seitbeuge (auf Gymnastikball)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)
Seitliche Hüftabduktion
Seitlicher Unterarmstütz
Seitlicher Liegestütz
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einarmiger Liegestütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Sit-Up
Schlitten-Wadenpresse
Schlitten-Beinpresse
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten
Smith-Maschine Nackendrücken
Smith-Maschine Bankdrücken
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff
Smith-Maschine Kreuzheben
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Smith-Maschine Hüftheben
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Smith-Maschine Beinpresse
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)
Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen
Smith-Maschine Schulterdrücken
Smith-Maschine Schulterzucken
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Smith-Maschine Aufrechtes Rudern
Langhantel-Snatch-Zug
Zauberwirker
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehendes Nackendrücken
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stehender Einbein-Curl
Stehendes Rad Rollout
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Superman-Liegestütz
Superman
Stehendes Rollout mit Gurten
Liegestütz an Schlingen
Reverse Crunch an Schlingen
Rudern an Schlingen
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Trizeps-Dip
Trizeps-Dip am Boden
Trizepsdrücken
Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff
Sit-up mit Drehung
Dreh-Kniebeuge
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
V-Up
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Gewichtete Frontalhebung
Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete liegende Drehung
Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Gewichteter Klimmzug
Gewichteter Rundarm
Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)
Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)
Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)
Gewichtete Sissy-Kniebeuge
Gewichteter stehender Bizeps-Curl
Gewichtete stehende Drehung
Gewichtete Svend-Press
Ab-Rollout
Handgelenkroller
Kabelzug-Tritt nach hinten
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Kabelzug-Drehung (hoch-runter)
Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Hüft- und Beinheben im Liegen
Gewichtetes Hängendes Bein- und Hüftheben
Umgekehrte Plank
Tuck-Crunch
Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Band Vorgebeugtes Rudern
Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten
Band Kreuzheben
Band Gesichtszug
Band Hochflug
Band Hüftabduktion
Band Hüftadduktion
Band kniender Rücktritt
Band Überkopf-Trizepsstreckung
Band Liegestütz
Band Drücken nach unten
Band Sitzendes Rudern
Band Stehende Hüftstreckung
Band Stehender Bein-Curl
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Band Drehung (unten-oben)
Band Drehung (oben-unten)
Band Drehung
Band abwechselnder Bizeps-Curl
Band Fahrrad-Crunch
Band Konzentrations-Curl
Band seitliches Heben nach vorne
Band Frontalheben
Band Horizontale Pallof-Presse
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Band Klappmesser-Sit-up
Band Einarmiges Kniendes Ziehen
Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Band Durchziehen
Band Reverse Fly
Band Umgekehrter Handgelenk-Curl
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Einbeinige Kniebeuge
Band Kniebeuge
Band Stehender Crunch
Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Band Aufsteigen
Band Handgelenk-Curl
Band Y-Heben
Band-Schulterzucken
Band-Seitneigen
Band stehendes hinteres Deltarudern
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Unterstützte Einbein-Presse
Lever Pec Deck Fliegen
Lever stehende Hüftstreckung
Lever alternierender Bizeps-Curl
Lever alternative Trizeps-Streckung
Lever stehender Rücktritt
Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Gewichtete liegende Nackenbeugung
Gewichtsplatten-Klemmen
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Kabelzug erhöhtes Rudern
Kabelzug enger Front-Latzug
Langhantel Hüftstoß
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Kabelzug stehende Brustpresse
Kabelzug gestreckter Armzug (V2)
Suspension Arm-Curl
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Suspension Brustbeugen
Suspension Fliegen
Suspension Frontalheben
Suspension Hüftabduktion
Suspension Hüftbrücke
Suspension Rudern
Suspension Bein-Curl
Suspension Bergsteiger
Suspension Hecht
Suspension Klimmzug
Suspension umgekehrtes Fliegen
Suspension Rollout auf den Knien
Suspension selbstunterstütztes Brustbeugen
Suspension selbstunterstützter Klimmzug
Suspension Seitbrücke
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspension Trizeps-Streckung
Suspension Y-Seitheben
Suspension Arm-Curl zu den Ohren
Suspension Körpersäge
Suspender-Crunch
Suspender-Gesichtszug
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl
Suspender-Klimmzug (V2)
Suspender-Liegestütz
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Split-Flieg
Suspender-Kniebeuge
Suspender-Stern-Liegestütz
Suspender-Rückenlage-Crunch
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Beinheben im Liegen
Smith-Wadenheben (V2)
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
45-Grad-Dreh-Hyperextension
Unterstützter Gewichts-Liegestütz
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Kurzhantel-Frontheben in Schräglage
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)
Flutter-Kicks (V2)
Liegestütz (auf Knien)
Smith kniender Rücktritt
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Push-Press
Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken
Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl
Kabel-Einarmiges Latziehen
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Kabel-Durchziehen
Kabel-Drehung (unten-oben)
Kabel-Drehende Überkopfdrücken
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Smith-Stehendes Schulterdrücken
Stehendes Plattendrücken
Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff)
Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)
Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen)
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Crunch auf dem Bosu Ball
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Russischer Twist (mit Medizinball)
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Bankdrücken mit Widerstandsbändern
Langhantel Pullover auf der Negativbank
Stehendes Kabelzug Crossover
Tiefe Liegestütze
Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball
Einarmiges Kettlebell Bodendrücken
Lever Schrägbankdrücken
Lever Negativbankdrücken
Plyometrischer Liegestütz
Liegestütz mit breitem Griff
Einseitiges Lever Rudern
Rückenstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken
Klimmzug
Klimmzug mit engem Griff
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Lever Sitzendes Rudern
Medizinballfangen und Überkopfwurf
Medizinball Overhead-Slam
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter den Beinen)
Langhantel Wadenheben am Boden
Langhantel stehendes Wadenheben
Stehendes Wadenheben
Kurzhantel sitzendes Wadenheben
Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Schlitten-Wadenpresse auf der Beinpresse
Smith-Maschine einbeiniges Wadenheben am Boden
Smith-Maschine umgekehrtes Wadenheben
Bankdips am Boden
L-Sitz
Langhantel-Seitenausfallschritt
Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten
Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl
Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Schlitten Einbein-Presse
Handgelenkskreisen
Weitgefasster Klimmzug
Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station)
Hebelgestützter stehender Kinnzug
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse
Plank mit Armheben
Hebelmaschine sitzende Dips
Hebelmaschine sitzendes Crunch
Hebelmaschine sitzende Drehung
Hebelmaschine sitzende Schulterpresse
Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
EZ-Stange Sitzende Curls
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Unterarm-Liegestütze
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Hebel Schrägbankdrücken (V2)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Schräger Crunch (V2)
Band Abfallendes Sit-up
Band Nackendrücken
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Band Auseinanderziehen
Band Skull Crusher
Band Hüftbeugung
Band Seitliches Heben (V2)
Band Good Morning
Langhantel Viertel Kniebeuge
Langhantel Clean Kreuzheben
Langhantel Clean Pull
Langhantel Hang Clean
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Olympische Kniebeuge
Langhantel Power Clean aus dem Block
Langhantel Power Jerk
Langhantel Power Snatch
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Langhantel Snatch
Langhantel Snatch Balance
Langhantel Snatch Kreuzheben
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Langhantel Split Jerk
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Langhantel voller Zercher Squat
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Wandsitz mit Gymnastikball
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Schlitten Enges Beinpressen
Einbeinige Viertelkniebeuge
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Hebel Liegende Einbeinige Beinbeuge
Einbeiniges Abstoßen
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange)
Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange)
Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)
Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange)
Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken
Hantel Hinter-dem-Rücken Finger-Curl
Wechselseitiges Beinheben
Hebel Prediger-Curl (V2)
Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse
Hantel Einarmige Schräge Hammerpresse
Hantel Palms-In Schrägbankdrücken
Hantel Umgekehrtes Bankdrücken
EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl
EZ-Hantel Spider Curl
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl
Kabelzug Enger Griff Curl
Kabelzug Drag Curl
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl
Kabelzug Liegender Bizepscurl
Kabelzug Überkopf-Curl
Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl
Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl
Kabelzug Hockendes Curl
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen
Hantel Cross-Body Hammercurl
Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult
Hantel High Curl
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult
Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball
Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank
Hantel Reverse Spider Curl
Hantel Hammercurl im Sitzen
Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank
EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff
Smith-Maschine Bizepscurl
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Hantel Push-Press
Medizinball Liegestütz mit engem Griff
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Front-Plank mit dem Gymnastikball
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Langhantel Schrägbankdrücken mit engem Griff
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block
Einarmige Kabelzug Trizepsdrücken
Kabelzug Trizepsstreckung über Kopf am hohen Block mit Seil
Kabelzug Trizepsstreckung am Seil an der Schrägbank
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen
Hantel Bankdrücken mit engem Griff
Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen
Stehendes French Press mit der EZ-Stange
Medizinball Wurf aus der Rückenlage
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank
Gewichtete Dips an drei Bänken
Gewichtete Trizeps-Dips
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Unterstütztes Sit-Up
Hantel Goblet Kniebeuge
Hängendes Schräges Knieheben
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Klimmzug mit Schultergriff
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Abfallender Beinbeuger Reverse Crunch
Schrägbank Drücken
Beinheben Hüftlift
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Hebel Liegendes Beinheben mit gebeugtem Knie
Hebel Ganzkörper Bauchpresse
Kabel Kniend Trizepsstreckung (V2)
Hyperextension (V2)
Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange)
Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station
Langhantel Low-Bar Kniebeuge (Rack)
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)
Hebel Trizeps Dip (Platte)
Hebel Prediger-Curl (Platte)
Hebel Wechselnde Beinstreckung (Platte)
Hebel Kniebeuge (Platte)
Hebel Seitliches Heben (Platte)
Vollständige Sled Hack Squats
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Beinheben am Captains Chair
Gewichtetes Beinheben am Captains Chair
Gewichtetes Hängendes Beinstrecken
Glute-Ham Developer Crunch
Gewichteter Decline Crunch
Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch
Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch
Farmers Walk
Zercher Tragen
Gewichtete Front Plank
Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)
Kurzhantel Arnold-Drücken
Kurzhantel Stehendes Around the World
Hebel Hüftstoß
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Widerstandsband Muschel
Widerstandsband Gesäßbrücke
Widerstandsband Bein Kickback
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftabduktion
EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken
Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung
Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung
Hebel Brustpresse (V3)
Hebel Trizepsstreckung (V2)
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Lever-Rückenstreckung (V2)
Lever-Sitzende Beinpresse
Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)
Ab-Roller-Crunch
Lever-Liegender Crunch
Lever-Brustpresse (V4)
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)
Lever-Pullover (mit Scheibe)
Lever-Hüftstreckung (V2)
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Kabelzug Breiter Lat-Zug
Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben
Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Stabilitätsball-Crunch (voller Bereich, Hände hinter dem Kopf)
Inverted Row mit gebeugten Knien
Liegender Ellenbogen zum Knie
Lever-Liegender Crunch (V2)
Lever-Rotierende Wadenmaschine
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen
Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)
Lever-Brustpresse (V5)
Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Wirbelsäulendrehung
Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang
Arm-Slinger mit hängenden gestreckten Beinen
Lever-Sitzende Wadenpresse
Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Gewichteter Russischer Twist (V2)
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Bodenhyperextension
Kurzhantel Scott-Drücken
Enger Liegestütz (auf den Knien)
Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)
Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)
Langhantel Stehender Konzentrations-Curl
Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Widerstandsband Bein-Curl
Widerstandsband Bodenhyperextension
Frosch-Crunch
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff
Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen
Kabelzug Oberkörper-Crossover
Seitliegende Muschel
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kabelzug Untergriff-Latzug
Power-Schlitten Schieben
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Widerstandsband Plank-Marsch
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend
Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf
Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange)
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Kettlebell Bent Press
Smith-Maschine Stehende Wadenhebung
Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Breites Latziehen an der Hebelmaschine
Wadenheben im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hantel Pronation im Liegen am Boden
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden
Breite Liegestütze (an der Wand)
Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange
Erhöhter Ausfallschritt
Gewichtete Hüftstöße
Frosch-Hüftstoß
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Hüftstoß mit Widerstandsband
Gedrehte Beinhebung
Hantelgestützte Kniebeuge
Sumo-Hantelzug
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Langhantel Beindrehpresse
V-Up Down (mit Gymnastikball)
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Schere
Seestern-Crunch (Anfänger)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Seitstütz auf Knien
EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl
Power-Schlitten Rückwärtsdrücken
Hantelkoffertragen
Trap-Bar Bauerntragen
Smith-Maschine Hexenpresse
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
X-Band Seitwärtsgehen
Kettlebell Kniender Einarmiger Bottoms-up Drücken
Langhantel Überkopf-Zucken
Kettlebell Halbkniendes Schulterdrücken
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Kettlebell Kopfumkreisung
Kettlebell Schrägdrücken
Widerstandsband Spinnenkriechen
Seehund-Liegestütz
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Hebelgürtel-Kniebeuge
Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Plank-Push-Up mit Rudern
Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff
Captains Chair Beinstrecken
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Kurzhantel-Thruster
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Kurzhantel-Wechseldrücken im Liegen
Pistol Squat zur Box
Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Einarmiges Band-Schulterdrücken
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Treppensteigen
EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover
Schulterblatt-Dips
Langhantel-Pendlay-Rudern
Bank-Klimmzüge
Schulterblatt-Liegestütze
Kabeldrücken am schrägen Turm
Wechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl
Janda-Crunches
Smith-Maschine Hüftstoß
Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Viertel Sit-up
Halber Sit-up
Boden T-Heben
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Push-up mit Brustklatschen
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Rückenstreckung im Liegen
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Hyght Fliegende mit Kurzhanteln
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Landmine-Seitheben
Unterarmstütz im Knien
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Archer Klimmzug
Archer Liegestütz
Front Lever
Back Lever
Volle Planche
Frosch Planche
Handstand
Langhantel Thruster
Hantel Hammerdrücken im Liegen
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Kettlebell Kreuzheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Voller Planche Liegestütz
Römischer Stuhl Sit-Up
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Einarmiges Hantel-Floor Fly
Hantel Gesäßbrücke
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Kabelzug Y-Heben
Hebel-Seitheben (V2)
Hebel Crossover
Front Plank Zehentippen
Hantel Curl to Press
Schräges Schultertippen
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Kabelzug Stehendes Nahdrücken
Shrimp Squat
Hantel Swing
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Dips zwischen Stühlen
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hantel Voller Swing
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
L-Klimmzug
V-Sitz am Boden
Bauchpresse mit Medizinball
Schwimmertritte (V2)
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Dips am Boden mit Stuhl
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel V-Up
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel-Svend-Drücken
Kurzhantel-Superman
Pulse-Up
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Kniender Rotationsliegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Sitzende Beinstreckung mit Band
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Landmine einarmige Schulterpresse im Knien
Bulgarische Kniebeuge
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
Schrägbank Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Sitzendes Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Rotierender Liegestütz
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell-Strenges Drücken
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Bauerntasche
Kettlebell Tiefer Liegestütz
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Gewichtete Einbeinhebung
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Knieberührung-Crunch
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung
Hebel Sitzende Beinhebe-Crunch (mit Gewichtsplatte) Alternative
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Hantel-Liegestütz auf dem Boden
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Hantel Außenrotation
Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung
Hantel Kniend-Stehen halten
Hantel Drag Bizeps-Curl
Hantel Wechsel-Bankdrücken (hoher Start)
Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)
Schultertippen
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Hantel Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Langhantel-Bankdrücken am Boden
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Kettlebell Sitzende Einarmige Militärpresse
Kettlebell-Seitheben
Seitheben mit Handtuch
Umgekehrte Liegestütze
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Knicks Kniebeuge
Stehende Brustpresse mit Band
Toter Käfer (V2)
Langsame Puls-Kniebeugen
Erhöhte Liegestütze
Glute Bridge Marsch
Schultertippen in absteigender Position
Pseudo-Planche Liegestütze
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Liegendes Around the World
Liegende Rückenstreckung am Boden
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Seitneigen mit Band als Alternative
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Seitheben in Plank-Position
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Kabelzug vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Gymnastikball Body Saw
Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge
Einarmiges Reißen mit Hantel
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Hängendes Zehen-zur-Stange
Armkreisen
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Windmühle mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Liegestütze mit Gewichtsweste
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Einarmiges Frontalheben mit Hantel
Kabelzug-Rudern für hintere Schulter
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden
Landmine Kniendes Zusammendrücken
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Knöchelkreisen
Abfallende Liegestütze (kniend)
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Liegestütze mit Handfreigabe
Spider Plank
Dreh-Liegestütze
Finger-Liegestütze
Hand-zu-Hand Liegestütze
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)
Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Hüftstoß mit Widerstandsband
Beinheben Dragon Flag
Kettlebell Split Kniebeuge
Bizeps-Curl mit Band
Niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Niedrige Brustpresse mit Band
Brustfliegen mit Band
Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band
Abwechselnde niedrige Brustpresse mit Band
Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band
Kniender Crunch mit Band
Band Reverse Crunch
Band Seitneigung über Kopf
Band Oberer Crunch
Band Horizontaler Bizeps-Curl
Band Kniender Prediger-Curl
Band Standard Bizeps-Curl
Band 45-Grad-Bizeps-Curl
Band Überkreuz-Bizeps-Curl
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Landmine Sumo Kniebeuge
Twist Superman
Rad Rollout mit Wandstütze
Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Gewichtete Klimmzüge
Trap Bar Stehendes Schulterzucken
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Stehende Arnold Press
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange
Langhantel Reeves Kreuzheben
Kabel Einarmiges Reverse Fly
Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Überkreuz-Abduktion
Band Kniebeuge mit Drehung
Band Enger Bizeps-Curl
Band Trizeps-Extension über Kopf
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Band Umgekehrter Griff Pressdown (Skull Crusher)
Band Trizeps Kickback
Band Vorgebeugtes Latziehen
Band Enges Rudern
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Band Enges Hoch-Rudern
Band Enges Hoch-Rudern
Kurzhantel Boden-Fly
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly
Kurzhantel Skull Crusher am Boden
Kurzhantel Enger Curl
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Gewichteter Hängender Klimmzug
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
EZ-Stange Kniefall Rollout
Kabelzug Pallof-Press im Halbknien
Widerstandsband Gesichtszug im Halbknien
Bandunterstütztes Dips
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Frontkniebeuge mit Sicherheitsstange
Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Horizontaler Pallof-Press mit Widerstandsband
Kettlebell Überkopftragen
Landmine-Frontkniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen
Kurzhantel Russischer Twist mit gestreckten Beinen
Kurzhantel V-up (V2)
Kurzhantel Sit-up mit Arm-Drehung
Gewichteter Crunch (V2)
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Kurzhantel Pullover am Boden
Hebel Bizeps-Curl
Langhantel Pullover
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Kabelzug Trizepsstrecken im Liegen (mit Seil)
Wechselnder Schräger Crunch
Band Latzug im Knien
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Einbeinige Dips am Boden
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Hängender Deadbug
Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe)
Body Saw Plank
Kettlebell Russischer Twist
Kettlebell Aufrechtes Rudern
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Liegender Beinheber (modifiziert)
Kabel-Donkey-Kickback
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
Einarmiges Bottoms-up-Drücken mit Kettlebell im Halbknien
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Glute-Ham-Raise (V2)
Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein
Schultertippen im Knien
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Diamant-Drücken
Kettlebell-Stoßen
Good-Morning-Kniebeuge
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Kabel-Kickback mit neutralem Griff
Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)
Liegestütz mit Widerstandsband
Halbknien mit Widerstandsband-Hacken
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil)
PVC-External Rotation
PVC Good Morning
PVC Hüftheben
PVC Überkopfkniebeuge
PVC Durchschwingen
Seitliches Knieheben im Liegen
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hüftkreisen
Einarmige Liegestütze an der Wand
Stehender Hammercurl mit Band
Drehender Crunch
Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Rückhandheben
Armkreuzen
Überkopfklatschen
Handflächen-oben-unten-Rotation
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Widerstandsband Trizepsdrücken
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Langhantel-Bizepscurl
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Kommando-Klimmzug
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel-Hang Power Clean
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kurzhantel kniende Arnold Press
Kurzhantel-Tiefmühle
Kurzhantel liegender Holzhacker
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up
Kurzhantel-Russische Drehung
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Klimmzug (negativ)
Sitzender Klimmzug
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Sitzender Klimmzug
Seitenkniebeuge
Zehengang
Trizepsdrücken (niedrige Stangenposition)
Breite Luftkniebeuge
Widerstandsband Monster Walk
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Kettlebell Good Morning
Ring-Bein-Curl
Ring umgekehrtes Bauchmuskelrollen
Stehender Schwimmer
Gebet Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Liegender hinterer Seitheben
Kabel einseitiger Bizepscurl
Kettlebell-Liegestütz vom Boden
Gummiband-Glute-Ham-Raise
Langhantel Einbeiniges Good Morning
Langhantel Nackendrücken
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Hüftmuschelöffner
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Breiter Klimmzug
Ringe High Row
Ringe Brust-Fly
Ringe Reverse Fly
Plank mit Fußtippen
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehende Rückenquetsche
Stationärer Arme-Wurf
Stehender Kniebeugen-Achter
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Liegender Lat-Zug
Langhantel-Box-Squat
Kettlebell-Box-Squat
Unterdrücken
Vierfüßler Beinbeugen
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Kniender Ab Rollout mit Ringen
Negatives Dragon Flag
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
V-Sitz Kreuzschlag
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Langhantel Pause Negativbankdrücken
Langhantel Pause Schrägbankdrücken
Langhantel Pause Ausfallschritt
Langhantel Pause Bankdrücken
Langhantel Pause Kreuzheben
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Kniende Rückenrotation
Push-Up Hampelmann
Medizinball Liegendes Beinheben
Beinheben Seitencrunch
Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil)
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Gewichtete Hyperextension
Bein-Curl mit Gymnastikball
Liegend in Bauchlage A
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Liegend in Bauchlage W zu T
Liegend in Bauchlage W zu Y
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Glute-Ham-Twist
Einbeiniges Wadenheben am Step
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Bauchlage Nackenstreckung
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Kinn Einziehen im Liegen
Kinn Einziehen im Sitzen
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken
Schrägbank Svend-Press
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Kettlebell Sit-up Drücken
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Landmine-Drücken
Langhantel Muscle Clean
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Körpergewicht Svend-Press
Boden-Fliegende im Liegen
Stehende Bauch-Drehung
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
Kabelzug Schulter-Innenrotation
Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation
Kabelzug Stehendes Rudern
Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken
Landmine Einarmiges Drücken
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Abwärtshaken
Rückschwung
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sitzende Rückenpresse
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Nackentipps
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Ballerina
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Smith Hang Clean
Kraftschlittenziehen
Medizinball Brustpass gegen die Wand
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Butterfly Pull-up
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Kipping Handstand-Liegestütz
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Schrägbank Enger Liegestütz
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Handstand-Liegestütz (V2)
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Volle Armrotation
Wandpuls
Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)
Vogelhund (Variante 2)
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Langhantel-Reißen und Stoßen
Langhantel-Split-Snatch
Cluster
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)
Liegestütz mit Drehung
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Hantel-Kellner-Bizeps-Curl
Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Smith-Maschine weites Schulterzucken
Langhantel weites Schulterzucken
Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken
Wadenheben mit Wandstütze
Hängendes Bein-Einziehen
Stehender Kraftwurf
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Old School Reverse Extensions
Kniender Baucheinzieher
Kabelzug liegende Trizepsstreckung (niedrig)
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Drehender Liegestütz
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Liegender Zehentouch
Kniender versetzter Liegestütz
Brustheben und -drehen
Ellbogen zu Ellbogen
Landmine Kniender Thruster-Druck
Diagonales Öffnen
Langhantel-Komplettreinigung
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Bank-Dip-Halteposition
Türrahmen-Bizeps-Curl
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Balance-Board (V2)
Trap-Bar-Kniebeuge
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Langhantel-Stehende-Schulterdrücken
Hantel-Hüftstoß
Hantel-Pullover
Gewichtete Svend-Bankdrücken
Hebel-Rumpfrotation
Kniender Rückbeinheben
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
V-Up Halten
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Armkreuzen mit Brustöffnung
Front Scoops
Drücken und Drehen
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Doppeltes Armkreuzen
Drücken und Arme kreuzen
Widerstandsband Wadenpresse im Sitzen auf Stuhl
Seitliche Liegestütze
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)
Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)
SZ-Stange 21er
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden
Kurzhantel Einarmiges Kreuzheben im Stehen
Bank-Dips für die Brust
Explosive Liegestütze
Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Kurzhantel 21er
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Klimmzug mit engem Griff
Kurzhantel Plank Durchreichen
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Gewichtete V-ups mit Matte
Shuffle Sprünge
Twist Crunch (Beine hoch)
Abfallendes Sit-up (V3)
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Langhantel Reverse Spider Curl
Hebel Vertikal Squat
Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken
Ringzug
EZ-Stange Stehendes Frontalheben
Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen
Hüftkreisen mit Hula-Hoop
Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen
W zu Y Superman
Abwechselndes Beinziehen
Plank Beinheben
Klatsch-Kniebeuge
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Überkreuz-Armheben
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Hüftadduktion im Liegen
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Einarmiges Schrägbankdrücken an der Maschine (mit Gewichtsplatte)
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Sitzendes Handgelenkbeugen mit SZ-Stange
Kabelzug-Breites-Ziehen mit neutralem Griff (V2)
Ab Coaster Crunch an der Maschine
Seitneigung im Kniefall
Wanddrücken und Drehen
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen
Seitliches Knieziehen
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliches Plank-Gehen
Hollow Rock
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)
Kabelzug-Seitbeugen (V2)
Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Kurzhantel vorgebeugter Gesichtszug
Langhantel-Strenger Curl
Körpergewicht-Front-Slam
Erhöhtes Radfahren
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Seitenklemme
Nacken-Halbkreis
Dynamisches Beinschwingen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Cheat Curl
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte)
Suspender-Bankdrücken
Band-Schrägbankdrücken
Band-Schrägbankfliegen
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Handstand an der Wand
Feierlicher Hüftstoß
Kniender hinterer Beinheber
Körpergewicht Bauchlage Ys
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Kabelzug Flachbankdrücken
Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Gewichtete Full-Can-Übung
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Bauchlage Y-Heben
Langhantel Gehender Ausfallschritt
Smith-Maschine Seitlicher Aufstieg
Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge mit Stütze (Pistole)
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Widerstandsband Durchziehen
Hebelbeinpresse (Platte)
Körpergewicht Good Morning Rudern
Russischer Twist-Schlag
Hebel Schrägbankfliegen
Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug
Kreuzender Stehender Crunch
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern
Kettlebell Wadenheben im Stehen
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Kettlebell Konzentrations-Curl
Kettlebell Bizeps-Curl
Kettlebell Boden-Fliegende
Kettlebell Frontalheben
Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf
Kettlebell Skull Crusher
Kettlebell Handgelenk-Curl
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen
Körpergewicht Swing
Abfallende Diamant-Liegestütze
Kettlebell vorgebeugtes alternierendes Twist-Rudern
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Kabelzug Trizepsstrecken über Kopf mit gerader Stange
Suspender Enggriff Brustpresse
Bandzug Trizepsstrecken über Kopf
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt
Kettlebell Seitstütz
Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Langhantel Curl Press Extension
Kurzhantel Curl Press Extension
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Safety-Bar-Good-Morning
Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen
EZ-Stangen-Strenger-Curl
Hantel-Strenger-Curl
Hantel-Hammer-Strenger-Curl
Hantel-Hammer-Prediger-Curl
Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)
Kabel-Prediger-Curl (Seil)
Hantel-Drag-Curl (V2)
EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)
Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Liegender Frosch-Crunch
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Ballerina-Seitbeugen
Vertikales Sit-up
Ballon-Übung
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Pulsierendes Gebetsdrücken
Klatschen hinter dem Rücken
Liegestütz im Liegen
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Plank-Zug
Einarmiges Schulterzucken mit Hantel
Bauchmuskel-Einziehen
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Smith-Maschine Eselstritt
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Schwingen mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Gesplitterte Kniebeuge mit Flaschengewicht
Vorwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Rückwärts-Ausfallschritt mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Kniende Kniebeuge mit Flaschengewicht
Overhead-Crunch mit Flaschengewicht
Frosch-Crunch mit Flaschengewicht
Seitbeugen mit Flaschengewicht
Russische Drehung mit Flaschengewicht
Liegestütz mit Flaschengewicht
Svend-Press mit Flaschengewicht
Vorgebeugtes Rudern mit Flaschengewicht
Pullover mit Flaschengewicht
Vorgebeugtes Reverse-Fly mit Flaschengewicht
Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht
Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht
Konzentrations-Curl mit umgekehrtem Griff und Flaschengewicht
Kickbacks mit Flasche
Zweiarmige Kickbacks mit Flasche
Überkopf-Trizepsstrecken mit Flasche
Abwechselndes Bizepscurl mit Flasche
Abwechselndes Hammercurl mit Flasche
Reverse Curl mit Flasche
Aufrechtes Rudern mit Flasche
Achsel-Rudern mit Flasche
Frontalheben mit Flasche
Seitheben mit Flasche
Abwechselndes Frontalheben mit Flasche
Schulterdrücken mit Flasche
Halo mit Flasche
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Wechselschlag der Beine
Innenschenkelpuls
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel
Halbes Brustfliegen
Brustpresse in Gebetshaltung
Pulsierende Brust-Crossover
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Squat mit Mobilitätsdrehung
Sitzende Hantel-Außenrotation
Stehender Hantel-Driver
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben
Hantel Crunch mit gestreckten Armen (V2)
Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Hantel Vorgebeugtes Rudern gegen die Wand
Hantel Abwechselnder Hammer Strict Curl
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung
Sitzender Hantel Drag Curl
Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl
Hantel Reverse Push-up
Kettlebell Vorgebeugtes Rudern
Handstand Push-up an der Wand
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links)
Hantel Frosch-Hüftstoß
Hantel Liegendes Bein-Curl
Hantel Schrägbank Fliegende Bewegung mit niedriger Haltung
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Kettlebell Abwechselnder Bizeps-Curl
Kettlebell Stehender Reverse Curl
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Kettlebell Pullover
Kettlebell Niedrige Windmühle
Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben
Kettlebell Rückwärtsfliegen
Kettlebell Kosaken-Kniebeuge
Kettlebell Schulterzucken
Band Stehender Reverse Curl
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Medizinball Russische Drehung (Beine hoch)
Seitstütz mit Beinheben (links)
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
Liegender Scherenschnitt
Hantel-Rollout
Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl
Hantel Schrägbank Twist-Drücken
Kabel Stehender Einarmiger Flieg
Hantel Stehende French Press
Fingerklatschen
Innerer Handgelenk-Curl
Umgekehrter Handgelenk-Curl
Feste Faustrotation
Feste Fausthebung
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Brustdrücken nach unten
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
Suspender Bizeps-Curl
Ring Bauchmuskel-Fallout
Ring Arm-Curl
Ring Gespreizter Kniebeuge
Ring Trizeps-Streckung
Ring Einarmiger Bizeps-Curl
Ring Umgekehrtes Rudern mit weitem Griff
Ring Hängende Knie-zu-Ellenbogen
Ring Hängendes gestrecktes Bein Hüftheben
Ring Hängendes Bein Hüftheben
Ring Bergsteiger
Ring Hecht
Ring Rückenlage-Crunch
Ring Y-Heben
Ring Gespreiztes Fliegen
Ring Frontales Heben
Ring Hüftbrücke
Ring Umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Ring Seitliche Brücke
Ring Liegestütz zum Seitstütz
Ring Gesichtszug
Ring Umgekehrtes Rudern am Boden mit weitem Griff
Ring Klimmzug
Ring Gerades Hüftbein-Curl
Ring Abwärts-Liegestütz
Ring Seitliche Kniebeuge
Ring Hinteres Delta-Rudern
Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern
Ring Umgekehrter Liegestütz
Rudern mit Knieanhebung am Ring
Stehendes Langhantel Handgelenkbeugen
Stehendes Langhantel Handgelenk-Rückbeugen
Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl
Stehendes abwechselndes Kurzhantel Reverse-Curl
Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange)
Stehende Kurzhantel Armrotation
Stehendes einarmiges EZ-Langhantel Handgelenkbeugen mit neutralem Griff
Stehendes Kabelzug Handgelenkrollen
Langhantel Larsen-Drücken
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff
Kurzhantel Larsen-Drücken
RKC-Plank
Kettlebell Reverse-Bankdrücken
Kurzhantel Reverse-Drücken am Boden
Kettlebell Reverse-Drücken am Boden
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Diagonales Front-Scoop-Heben
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Langhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Seitlicher Durchtritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Hüftkniebeuge
Stehendes Latziehen am Kabelzug
Kniebeuge halten
Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät
Einarmiges Dumbbell-Schwingen
Stehender Gewichtssack-Schwung mit Drehung
Gewichtssack Halbe Kniebeuge mit Hochziehen
Stehender Hammercurl mit Hanteln
Bauchlage Y-Heben
Hindu-Kniebeuge
Outdoor-Gerät Luftgehen
Outdoor-Gerät Seitliches Surfen
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Outdoor-Gerät Sitzende Brustpresse
Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen
Stehendes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Alternative stehende Handgelenkbeugung mit Hanteln
Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Hanteln
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Sitzendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit Hanteln
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug
Kniender Faustliegestütz
Erweiterter Seitstütz
Kniende Brustwirbeldrehung
Kinn an die Wand drücken
Handflächendrücken nach hinten
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Rückenbürsten
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Hüft-Ausfallschritt
Kabelzug-Latziehen mit Mag-Griff
Liegender Knee Tap
Liegender Beinwechsel
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
EZ-Stangen Prediger-Curl
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Superman Bodenberührung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Enger Liegestütz an der Wand
Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Hantel-Good-Morning
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Widerstandsband Schulteradduktion
Vorgebeugtes Schulterpendel
Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion
Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung
Widerstandsband stehende Außenrotation