Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und zeigen Sie zur Decke, um eine maximale Aktivierung der Trizeps zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär, beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Schultern zu senken.
- Stoppen Sie, wenn die Kurzhanteln in der Nähe Ihrer Ohren oder Schultern sind, und strecken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Spannen Sie Ihre Trizeps oben in der Bewegung fest an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken?
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
