Bankdips am Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nach hinten und nah am Körper, um das Trizepstraining zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Bankdips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps60 %
Sekundär
Schultern10 %
Latissimus10 %
Trapez10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert man mit Bankdips am Boden?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern, Latissimus, Trapez und Brust. Sie gehört zu den beliebtesten Trizepsübungen und erfordert keinerlei Ausrüstung.
Sind Bankdips am Boden gut für Anfänger?
Ja. Bankdips am Boden verwenden ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Es benötigt keine Ausrüstung, sodass du es überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bankdips am Boden machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen arbeitet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Pause 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
