Kurzhantel Kickback

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm während der Bewegung parallel zum Boden, um eine maximale Trizeps-Beteiligung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne an der Taille und legen Sie Ihre freie Hand zur Unterstützung auf eine Bank.
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, parallel zum Boden, und den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
Strecken Sie Ihren Arm nach hinten aus, indem Sie Ihren Ellbogen vollständig strecken.
Halten Sie die Bewegung oben kurz an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Kurzhantel Kickback?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps durch eine gezielte Isolationsbewegung ab. Es ist eine der beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Was ist der häufigste Fehler beim Kurzhantel Kickback?

Der größte Fehler besteht darin, die Ellenbogen nach außen zu drücken, anstatt sie nah am Körper zu halten. Verlangsame deine Bewegung, konzentriere dich darauf, den Trizeps im vollen Bewegungsbereich zu spüren und wähle ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Kurzhantel Kickback machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe dich 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Technik machbar erscheinen lässt. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.

Was kann ich anstelle des Kurzhantel Kickback machen, wenn ich keine Kurzhantel habe?

Du kannst ein Widerstandsband oder Wasserflaschen als leichte Widerstandsquelle verwenden und trotzdem effektiv deinen Trizeps ansprechen. Der Schlüssel liegt darin, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten. Die Art der Widerstandsquelle ist weniger wichtig als die Kontrolle über die Bewegung.