Diamant-Push-up

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren und Schulterbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit Ihren Händen nah beieinander unter Ihrer Brust, wobei Sie mit Ihren Daumen und Zeigefingern eine Diamantform bilden.
Senken Sie Ihren Körper ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Körpermitte aktiviert.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie sich auf die Nutzung Ihrer Trizeps konzentrieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Diamant-Push-up zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps55 %

Sekundär

Schultern15 %

Brust30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Diamant-Push-up?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern und Brust. Sie ist eine der beliebtesten Trizeps-Übungen und benötigt überhaupt kein Equipment.

Was ist der häufigste Fehler beim Diamant-Push-up?

Der größte Fehler ist, die Ellenbogen nach außen zu drücken, anstatt sie eng am Körper zu halten. Verlangsame die Bewegung, konzentriere dich darauf, den Trizeps über den gesamten Bewegungsumfang zu spüren, und verwende ein Gewicht oder ein Schwierigkeitsniveau, das du tatsächlich kontrollieren kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Diamant-Push-up machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.

Wie vermeide ich Verletzungen beim Diamant-Push-up?

Wärme deinen Trizeps mit leichter Bewegung auf, bevor du beginnst. Opfere niemals die Form für Geschwindigkeit oder zusätzliche Wiederholungen. Wenn du stechende Schmerzen statt Muskelbrennen spürst, stoppe sofort. Beginne mit weniger Wiederholungen und einem geringeren Bewegungsumfang, bis du das Bewegungsmuster sicher beherrschst.