Das FitAI Lexikon

Ein kleines Rad mit Griffen. Knie dich hin, greife zu, rolle nach vorne und kämpfe dich zurück. Eines der härtesten Core-Tools, die je erfunden wurden.

Dein Guide während des Workouts. Er liest deine eigene Historie und schlägt vor, was du heben sollst, wie viele Wiederholungen oder wie lange, Satz für Satz. Er schlägt vor und füllt aus, du entscheidest immer, was protokolliert wird.

Die KI, die deinen gesamten Plan aus deinen Antworten beim Onboarding erstellt: Ziel, Erfahrung, Ausrüstung, Zeit und Fokusmuskeln. Der erste Entwurf eines Personal Trainers, in Sekunden.

Gefällt dir eine Übung nicht oder fehlt dir das Equipment? AI Replace tauscht sie gegen eine ähnliche Übung aus, die dieselben Muskeln mit der Ausrüstung, die du hast, trainiert.

Übungen, die dieselben Muskeln auf andere Weise trainieren. Bank besetzt, Handgelenke schmerzen oder einfach gelangweilt? Tausche gegen eine Alternative und bleib in Bewegung.

So viele Wiederholungen oder Runden wie möglich in einer bestimmten Zeit. Ein häufiges Format in HIIT-Workouts. Kämpfe gegen die Uhr, behalte deine Form.

Jede Übung kommt mit nummerierten Schritten für die Bewegung und einem Tipp vom Coach obendrauf: häufige Fehler, Atmung, was du fühlen sollst und wo.

Die Sätze, die zählen. Nach dem Aufwärmen werden Arbeitssätze mit einem Gewicht durchgeführt, das dich wirklich herausfordert. Diese sind es, die Muskeln aufbauen.

Leichte Bewegung vor dem eigentlichen Training. Ein paar Minuten leichtes Cardio plus ein oder zwei leichte Sätze wecken deine Muskeln und Gelenke auf und reduzieren das Verletzungsrisiko. Ein Aufwärmsatz ist eine leichtere, einfachere Version der Übung, die du gleich machen wirst.

Du sagst FitAI, welche Ausrüstung du besitzt: nichts, nur Kurzhanteln, ein Heimstudio, ein voll ausgestattetes Fitnessstudio oder eine individuelle Checkliste. Jeder Plan und Vorschlag basiert dann nur auf dem, was du tatsächlich hast.

Ein dehnbares Band, das stärker zurückzieht, je weiter du es dehnst. Günstig, leicht, gelenkschonend. Ein komplettes Heimstudio, das in eine Schublade passt.

Die gepolsterte Plattform, auf der du liegst oder sitzt, um zu heben. Viele lassen sich von flach auf schräg oder negativ verstellen, was den Winkel und die beanspruchten Muskeln verändert.

Seilübungen in FitAI umfassen schwere Battle Ropes, die du in Wellen schlägst, und Springseile, mit denen du springst. Der Übungsname sagt dir, welches gemeint ist.

Hier ist die Wahrheit: Du kannst nicht gezielt Fett an einer bestimmten Stelle verbrennen. Crunches bauen die Muskeln darunter auf, aber das Fett darüber verschwindet überall gleichzeitig, durch Training und etwas weniger Essen. Beständigkeit gewinnt hier.

Die Muskeln rund um deine Mitte. Das Sixpack vorne, die Obliques an den Seiten, tiefe Schichten, die deine Wirbelsäule stützen. Ein starker Core schützt deinen Rücken bei jeder Übung.

Eine Übung, die du selbst erstellst, wenn sie nicht in der Bibliothek ist. Benenne sie, wähle die Muskeln, die sie beansprucht, und was sie misst, dann nutze sie wie jede andere Übung.

Wie weit du dich bei einer Übung bewegst, von Anfang bis Ende. Volle Bewegungsamplitude, wie beim vollständigen Heruntergehen in die Kniebeuge und wieder Aufstehen, trainiert den Muskel am besten.

Die Vorderseite deines Oberarms. Sie beugt den Ellbogen. Jeder Curl und jeder Zug trainiert ihn.

Eine schnelle Zahl aus deiner Größe und deinem Gewicht, die dich in eine grobe Kategorie einordnet: untergewichtig, normal, übergewichtig, fettleibig. Ein grober Kompass, kein Richter. Er erkennt keine Muskeln, daher haben muskulöse Menschen oft hohe Werte, obwohl sie schlank sind.

Eine halbe Kugel auf einer flachen Plattform. Auf jeder Seite zu stehen, macht jede Übung zu einer Balance-Herausforderung.

Die Muskeln über deinem Brustkorb. Sie drücken Dinge von dir weg. Liegestütze und Drücken gehören hierher.

Übungen, die deine Herzfrequenz über Minuten hinweg hochhalten. Gehen, Laufen, Radfahren, Hampelmänner. Es trainiert dein Herz und deine Lungen und verbrennt viele Kalorien.

Eine Übung, bei der mehrere Muskeln und Gelenke zusammenarbeiten. Kniebeugen, Liegestütze, Rudern. Die größten Ergebnisse für deine Zeit, deshalb stehen sie in den meisten Routinen an erster Stelle.

Ein paar ruhige Minuten am Ende eines Workouts. Langsame Bewegungen und leichte Dehnungen senken deine Herzfrequenz und starten die Erholung.

Ein Muskel wird sanft gedehnt und gehalten. Hält dich beweglich und fühlt sich nach dem Training großartig an. Yoga- und Pilates-Bewegungen gehören auch zu dieser Familie.

Eine geplante leichte Woche. Leichtere Gewichte, weniger Sätze, gleiche Bewegungen. Dein Körper holt auf, deine Gelenke danken es dir, und du kommst stärker zurück.

Der Muskelkater, der ein oder zwei Tage nach einem neuen Workout auftaucht. Normal, harmlos, vorübergehend. Leichte Bewegung hilft mehr als das Sofa. Er verschwindet schnell, wenn sich dein Körper anpasst, also warte nicht darauf, Muskelkater zu spüren, um ein Workout als gut zu bezeichnen.

Beende deinen Satz, reduziere das Gewicht, mache ohne Pause weiter. Eine würzige Art, zusätzliche Arbeit aus einem Muskel herauszuholen, wenn normale Sätze leicht erscheinen.

Eine Übung, bei der dein eigener Körper das Gewicht ist. Liegestütze, Kniebeugen, Planks. Keine Ausrüstung, keine Ausreden und ein perfekter Startpunkt.

Das schwerste Gewicht, das du genau einmal heben könntest. Anfänger sollten es nie wirklich testen. Mathematik schätzt es sicher aus deinen normalen Sätzen: Hebe 50 kg für 10 Wiederholungen und dein geschätztes Maximum liegt bei etwa 66 kg.

Jede Minute beginnt ein neues Set. Starte eine kleine Übungseinheit zu Beginn jeder neuen Minute und ruhe dich den Rest der Minute aus. Zehn Minuten vergehen wie im Flug.

Wie lange du schon trainierst, von Totaler Anfänger, noch nie trainiert, über Anfänger, noch nicht ernsthaft, bis zu Fortgeschrittener und Erfahren, seit Jahren im Training. Es bestimmt, wie sanft dein Plan beginnt.

Nachdem du einen Muskel trainiert hast, braucht er Zeit, um sich zu regenerieren. FitAI schätzt die Erholung jedes Muskels anhand der Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die du protokolliert hast, und zeigt sie als Energieprozentsatz, der sich mit der Zeit wieder auffüllt.

Die Bibliothek von fertigen Routinen, filterbar nach Ziel, Erfahrungslevel und Ausrüstung. Erstellt von Leuten, die Workouts beruflich programmieren.

Eine kürzere Langhantel mit einem Zickzack-Bogen in der Mitte. Der Winkel ist freundlicher zu deinen Handgelenken, weshalb sie für Curls und Trizepsübungen beliebt ist.

Dein Fitnesscoach in Chat-Form, rund um die Uhr. Frag alles: Erstelle mir einen Fettabbauplan, warum schmerzen meine Handgelenke bei Liegestützen, mache ein HIIT ohne Springen für eine kleine Wohnung.

Die Art und Weise, wie du deinen Körper während einer Übung positionierst und bewegst. Gute Form hält dich sicher und beansprucht die richtigen Muskeln. Lerne zuerst die Bewegung, füge das Gewicht später hinzu.

Ein Workout, das FitAI spontan erstellt, indem nur Muskeln verwendet werden, die genug Energie zurückgewonnen haben. Nichts überarbeitet, nichts verschwendet, nur das, was heute bereit ist zu trainieren.

Eine Einheit, die alle deine Hauptmuskeln anspricht. Der beste Startpunkt für Anfänger, 2 oder 3 Mal pro Woche, da jeder Muskel oft trainiert wird und kein einzelner Tag brutal ist.

FitAIs Bezeichnung für das Heim-Setup mit dem Wesentlichen: eine Langhantel, einige Kurzhanteln und eine Bank, aber keine Maschinen. Genug, um einen ernsthaft starken Körper aufzubauen.

Eine Abkürzung beim Bearbeiten von Sätzen: Schalte es ein und jeder Satz der Übung teilt sich das gleiche Gewicht und die gleichen Wiederholungen. Ändere einen, ändere alle. Schalte es aus, um jeden Satz separat zu gestalten.

Deine Gesäßmuskeln, die größten und stärksten Muskeln in deinem Körper. Sie bringen dich die Treppen hoch, aus Kniebeugen heraus und durch jeden Sprung und Sprint.

Wie deine Hände die Stange halten. Enger Griff verlagert die Arbeit auf die Trizeps, weiter Griff auf Brust und Rücken, umgekehrt bedeutet Handflächen nach oben, neutral bedeutet Handflächen zueinander. Kleine Änderung, neue Übung.

Wie du dich von Natur aus hältst. Der Schreibtischalltag zieht die Schultern nach vorne und den Kopf nach unten. Das Training des oberen Rückens und das Dehnen der Brust zieht alles wieder aufrecht.

Die drei Muskeln auf der Rückseite deines Oberschenkels, die vom Hüftgelenk bis zum Knie verlaufen. Sie beugen das Knie und treiben deine Hüfte an. Kreuzheben und Beinbeuger trainieren sie.

Die flachen Scheiben, die du auf eine Langhantel schiebst, von 1,25 kg bis 25 kg. Auch ein kleines Gewicht für sich, halte eine, um Kniebeugen schwerer zu machen.

Androids Gesundheitsdaten-Hub. Verbinde es und FitAI teilt Workouts mit deinen anderen Gesundheits-Apps, sodass dein gesamtes Bild an einem Ort lebt.

Eine Fitnessmaschine, die du mit Gewichtsscheiben belädst und entlang eines festen Hebelwegs drückst oder ziehst. Die Maschine übernimmt das Gleichgewicht, sodass du dich auf pure Anstrengung konzentrieren kannst.

Kurze Intervalle harter Arbeit mit kurzen Pausen dazwischen, wiederholt. 30 Sekunden schnell, 30 Sekunden locker, zehn Runden. Große Ergebnisse in kurzer Zeit.

Das wissenschaftliche Wort für Muskelwachstum. Trainiere einen Muskel, gib ihm Protein, lass ihn ruhen, und er wächst ein bisschen. Wiederhole das über Monate und die Leute werden es bemerken.

Wie schwer die Arbeit im Vergleich zu deinem Maximum ist. Nahe an deinem Limit zu heben ist hohe Intensität. Entweder Intensität oder Volumen hart pushen, selten beides gleichzeitig.

Eine Übung, ein Muskel, ein Gelenk. Bizepscurls sind der Klassiker. Perfekt, um bestimmte Muskeln nach den großen Grundübungen zu formen.

Ein Turm mit einem Kabel, das durch eine Rolle läuft, plus austauschbare Griffe. Gleichmäßiger Widerstand aus jedem Winkel und jeder Höhe.

Ein rundes Gewicht mit einem Griff, wie eine Kanonenkugel mit Henkel. König der Swings, Carries und Ganzkörperkraftbewegungen.

Ein Gurt, der um deinen Kopf passt und ein Gewicht hält, um den Nacken zu stärken. Speziell, aber genau das ist es.

Die farbcodierte Körperfigur, die die aktuelle Energie jedes Muskels zeigt. Frische Muskeln leuchten bereit, müde zeigen, dass sie sich noch erholen. Deine Woche, auf einem Körper gezeichnet.

Wie viel deines Gewichts Fett ist. Smarte Waagen schätzen es mit einem kleinen elektrischen Signal, Caliper kneifen und messen. Keines ist genau, also verfolge den Trend, nicht den einzelnen Wert.

Maßbandmessungen von 16 Körperstellen: Brust, Taille, Hüften, Arme, Oberschenkel und mehr. Die Waage kann lügen, wenn du Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett verlierst. Das Maßband nicht.

Jedes Training, bei dem Muskeln gegen Widerstand arbeiten. Gewichte, Bänder oder dein eigenes Körpergewicht. Es baut Muskeln auf, schützt die Gelenke und verbrennt Kalorien, auch nachdem das Training beendet ist.

Eine kurze Stange mit einem Gewicht an jedem Ende, die in einer Hand gehalten wird. Das flexibelste Werkzeug im Fitnessbereich. Fast jede Übung hat eine Kurzhantelversion.

Eine Langhantel mit einem Ende am Boden in einem Drehpunkt verankert. Du hebst das freie Ende in Bögen. Fühlt sich geschmeidig und schulterfreundlich an, ideal für Drücken und Rudern.

Die lange Stange, die du mit Gewichtsscheiben belädst und mit beiden Händen hältst. Gebaut für die großen Lifts: Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Rudern.

Auf dem Trainingsbildschirm zeigt LAST an, was du bei deinem letzten Training für diesen Satz eingetragen hast. Es ist dein Ziel, es zu erreichen oder zu übertreffen. Diese kleine Spalte macht progressives Überladen sichtbar.

Die breiten Rückenmuskeln unter deinen Achseln. Sie ziehen Dinge zu dir und geben dem Rücken die V-Form. Rudern und Klimmzüge sind ihr Futter.

Das Geh- und Laufband. Geschwindigkeit und Steigung sind deine zwei Regler. Gehen mit steiler Steigung ist ein heimtückisch hartes, gelenkschonendes Workout.

Low-Impact-Übungen halten mindestens einen Fuß auf dem Boden, schonend für Knie und Knöchel. High Impact bedeutet Springen und Landen. Beides funktioniert, wähle, was deine Gelenke mögen.

Ein gewichteter Ball, etwa so groß wie ein Fußball. Gemacht zum Werfen, Schlagen und Drehen, all der explosive Spaß, den eine Hantel nicht bieten kann.

Zwei Messsprachen. Das metrische System nutzt Kilogramm und Zentimeter, das imperiale System Pfund und Fuß. Wähle das, was dir leichter fällt.

Deine Fähigkeit, Gelenke kontrolliert durch ihren vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Ein bisschen Mobilitätstraining hält Kniebeugen tiefer, Schultern glücklicher und alles geschmeidiger.

Eine Gruppe von Muskeln, die zusammenarbeiten, wie Brust, Rücken oder Beine. Workouts sind um Gruppen organisiert, damit alles trainiert wird und nichts zwei Tage hintereinander überlastet wird.

Das Training, das dein aktiver Plan für dich vorgesehen hat. FitAI behält den Überblick, wo du im Plan stehst, damit du nie überlegen musst, was heute dran ist.

Die absenkende Hälfte einer Wiederholung, langsam ausgeführt. Muskeln sind am stärksten, wenn sie beim Absenken Widerstand leisten, daher sind langsame Negativwiederholungen ein cleverer Weg, Kraft aufzubauen. Kannst du noch keinen Klimmzug? Spring hoch, senke dich langsam ab. So erarbeitest du dir den ersten.

Die Pause zwischen den Sätzen. Deine Muskeln laden sich auf, damit der nächste Satz stark ist. Anfänger kommen gut mit 60 bis 90 Sekunden aus.

Dein bisher bestes Ergebnis bei einer Übung. FitAI verfolgt fünf Arten: höchstes Gewicht, beste 1RM, maximale Wiederholungen, maximale Zeit und maximale Distanz. Ein Rekord bedeutet, dass du deine eigene Vergangenheit übertroffen hast. Das ist das ganze Spiel.

Eine Phase, in der der Fortschritt stagniert, obwohl du weiterhin trainierst. Völlig normal. Ändere eine Variable, schlafe mehr, iss genug Eiweiß oder probiere ein Superset, und die Nadel bewegt sich wieder.

Der primäre Muskel leistet die Hauptarbeit bei einer Übung. Sekundäre Muskeln unterstützen. Ein Liegestütz ist primär Brust, sekundär Schultern und Trizeps.

FitAIs Prognose, wohin dein Plan dich führt, ob zusätzliche Muskeln aufgebaut oder Gewicht verloren wird, basierend auf deinem Ziel, deinen Daten und wie oft du trainierst. Eine motivierende Vorschau, deine Beständigkeit schreibt die echte Zahl.

Die goldene Regel des Trainings. Fordere deine Muskeln im Laufe der Zeit immer ein bisschen mehr. Etwas mehr Gewicht, eine Wiederholung mehr, ein Satz mehr. Kleine Schritte, über Monate wiederholt, bauen echte Kraft auf.

Eine feste Stange über dem Kopf. Hänge dich daran und ziehe dein Kinn darüber. Einer der besten Rückenaufbauer überhaupt, und Türrahmen-Versionen kosten fast nichts.

Das straffe, volle Gefühl in einem Muskel direkt nach dem Training. Blut strömt hinein und der Muskel sieht für ein oder zwei Stunden größer aus. Fühlt sich großartig an und bedeutet, dass du den Muskel gut trainiert hast.

Die vier Muskeln an der Vorderseite deines Oberschenkels. Sie strecken das Knie. Kniebeugen und Ausfallschritte sind ihr Revier.

Wie viele Wiederholungen du noch hättest machen können, als der Satz endete. Bei 10 gestoppt, aber 12 wären drin gewesen? Das sind 2 in Reserve. Es ist die gleiche Idee wie RPE, nur andersherum gezählt.

Ein kleiner fester Ball, wie ein Lacrosse-Ball, der verwendet wird, um Knoten in engen Bereichen zu lösen, die eine Schaumstoffrolle nicht erreichen kann.

Ein gespeicherter Trainingsplan: welche Übungen, in welcher Reihenfolge, mit wie vielen Sätzen und Wiederholungen. Etwas wie Brust-Bizeps-Routine. Du führst es als Workout durch und deine Zahlen werden in der Historie protokolliert.

Eine Skala von 6 bis 10, wie hart sich ein Satz angefühlt hat. 6 bedeutet leicht, 4 oder mehr Wiederholungen übrig. 8 bedeutet 2 Wiederholungen übrig. 10 bedeutet, du hättest keine weitere machen können. Einfach, ehrlich, kraftvoll.

Eine Gruppe von Wiederholungen, die ohne Pause hintereinander ausgeführt werden. Zehn Liegestütze in Folge sind ein Satz von zehn Wiederholungen. Du pausierst, dann startest du den nächsten Satz. Die meisten Übungen verwenden 3 oder 4 Sätze.

Der Moment der Wahrheit. Beende deine Wiederholungen, drücke den Knopf, und der Satz wird für immer in deiner Historie gespeichert. Das Protokollieren verwandelt Anstrengung in Daten, aus denen dein Coach lernen kann.

Was ein Satz misst. Kraftübungen zählen Wiederholungen und Gewicht. Ein Plank zählt Sekunden. Ein Lauf zählt Distanz und Zeit. Step-ups können sogar Schritte zählen. Verschiedene Übungen, verschiedene Zahlen.

Ein fester Schaumstoffzylinder, über den du Körperteile rollst, eine Selbstmassage für verspannte Muskeln. Etwas unangenehm, seltsam befriedigend, großartig an Ruhetagen.

Eine gewichtete Plattform, die du über den Boden schiebst oder ziehst, oder mit deinen Beinen auf der Maschinenversion wegdrückst. Brutal einfaches Bein- und Konditionstraining.

Der Winkel der Übung. Schräg nach oben neigt deinen Kopf und verlagert die Arbeit auf oberen Brust und Schultern. Schräg nach unten trifft die untere Brust. Flach ist der Mittelweg. Gleiche Bewegung, anderer Winkel, anderes Gefühl.

Die runden Kappen oben auf deinen Armen. Sie heben deine Arme in jede Richtung. Drücken und Heben halten sie stark.

Wie viele Wochen in Folge du mindestens ein Workout gemacht hast. Ein Workout hält die Flamme am Leben, sodass eine stressige Woche dich nicht aus der Bahn wirft. Serien bauen Gewohnheiten auf, und Gewohnheiten bauen alles andere auf.

Eine Langhantel, die in vertikalen Schienen fixiert ist, sodass sie sich nur gerade auf und ab bewegen kann. Die Schienen balancieren die Stange für dich, und Sicherheitshaken fangen sie überall auf. Stützräder für Langhantelübungen, auf eine gute Weise.

FitAIs Bezeichnung für Geräte, die für eine bestimmte Übung gebaut sind, wie eine Preacher-Curl-Bank oder eine Wadenhebe-Maschine. Der Übungsname und das Video zeigen genau, wonach du in deinem Fitnessstudio suchen musst.

Eine einfache leichte Stange oder ein Besenstiel, der für Mobilitätsübungen und das Erlernen von Bewegungsmustern ohne Belastung verwendet wird.

Der große aufblasbare Ball. Wenn du darauf sitzt oder dich anlehnst, muss dein Rumpf dich stabil halten, während du trainierst.

Cardio in einem angenehmen Tempo, das du lange halten könntest, wie ein zügiger Spaziergang oder leichter Jogginglauf. Das Gegenteil von HIIT. Schonender für den Körper, ideal, um die Gewohnheit aufzubauen.

Sichtbare, feste Muskeln ohne viel Volumen. Es gibt keine speziellen Straffungsübungen. Straff bedeutet etwas Muskelaufbau plus etwas Fettabbau. Gleiches Training, ehrliche Ernährung, Geduld.

Zwei oder mehr Übungen direkt hintereinander ohne Pause. Du pausierst erst nach der letzten Übung. Spart Zeit, hält deinen Puls hoch und hilft, Plateaus zu überwinden.

Die Geschwindigkeit deiner Wiederholungen. Langsamer bedeutet meist mehr Kontrolle und mehr Muskelspannung. Ein ruhiges 2 Sekunden runter, 1 Sekunde hoch schlägt schnell und schlampig jedes Mal.

Deine Trainingswoche, bestehend aus Routinen, die über die Tage verteilt sind. Tag 1 Brust und Trizeps, Tag 2 Rücken und Bizeps, Tag 3 Beine und Bauch. Ein Plan ist jeweils aktiv und bestimmt, was als Nächstes kommt.

Wie du die Muskeln über die Woche verteilst. Ganzkörper trainiert alles in jeder Einheit. Oberkörper Unterkörper wechselt zwischen den Hälften. Push Pull Beine gibt drückenden Muskeln, ziehenden Muskeln und Beinen eigene Tage. Beginne mit Ganzkörper, splitte später.

Eine sechseckige Stange, in der du stehst. Du hältst die Griffe an deinen Seiten, was Kreuzheben natürlicher und rückenfreundlicher macht.

Der drachenförmige Muskel von deinem Nacken über deine Schultern bis zum mittleren Rücken. Er zuckt mit den Schultern und hält sie stabil.

Die Rückseite deines Oberarms, tatsächlich größer als der Bizeps. Er streckt den Ellbogen. Liegestütze, Drücken und Dips beanspruchen ihn stark.

Bänder mit Griffen, die über dir befestigt sind. Du lehnst dich hinein und nutzt dein Körpergewicht als Widerstand. Ändere deine Fußposition, um sofort die Schwierigkeit zu verändern.

Zu oft hart trainieren, als dein Körper sich erholen kann. Kraft lässt nach, Schlaf leidet, Motivation schwindet. Ruhetage sind keine faulen Tage, an ihnen wird Muskel tatsächlich aufgebaut.

Eine einzelne Bewegung mit einem Namen, wie Liegestütz oder Kniebeuge. Ein Workout ist eine Liste von Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden.

Der Schwierigkeitsgrad jeder Übung von 1 bis 5. Level 1 ist für absolute Anfänger, Level 5 erfordert ernsthafte Kraft und Können. Unabhängig von deinem Erfahrungslevel: Fortgeschrittene nutzen Level 1 Bewegungen immer noch zum Aufwärmen.

Deine Zahlen für eine Übung im Laufe der Zeit: das schwerste Set, die meisten Wiederholungen, die längste Zeit oder Distanz, Gesamtwerte und Durchschnitte. Anfänger verbessern diese schnell, genieße es.

Du trainierst eine Seite nach der anderen, wie bei einem einarmigen Rudern oder einem einbeinigen Ausfallschritt. Behebt Kraftunterschiede zwischen den Seiten und verbessert dein Gleichgewicht.

Alles zwischen Ellbogen und Handgelenk. Deine Griffkraft wohnt hier und begrenzt leise jeden Zug, den du jemals machen wirst.

Eine schwierige Übung, die mit Hilfe leichter wird, wie ein Band oder eine Maschine, die einen Teil deines Gewichts bei einem Klimmzug übernimmt. Unterstützung ist kein Schummeln, sie ist die Treppe zur vollen Bewegung.

Der klassische Look von breiten Schultern und Lats, die zur Taille hin schmaler werden. Hauptsächlich durch Klimmzüge, Rudern und Schultertraining aufgebaut.

Die Energie, die dein Workout verbraucht hat. FitAI schätzt sie basierend auf der Art der Übung, wie lange du trainiert hast, deinem Körpergewicht und jedem zusätzlichen Gewicht, das du gehoben hast. Eine solide Schätzung, kein Labortest, perfekt zum Vergleichen deiner eigenen Workouts.

Der Punkt, an dem du keine Wiederholung mehr mit guter Form machen kannst. Das ist RPE 10. Du brauchst es nicht, um zu wachsen. 1 bis 3 Wiederholungen vorher aufzuhören, baut genauso gut Muskeln auf und ist sicherer.

Eine Plattform, die vibriert, während du darauf stehst oder trainierst, und eine Stabilitätsherausforderung zu einfachen Bewegungen hinzufügt.

Deine gesamte Arbeitsmenge: Gewicht mal Wiederholungen, summiert über alle Sätze. 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 20 kg sind 600 kg Volumen. Wachsende Volumen über Wochen sind ein großartiges Zeichen, dass du Fortschritte machst.

Die Muskeln auf der Rückseite deines Unterschenkels. Sie strecken deine Zehen und stoßen dich bei jedem Schritt vom Boden ab.

Eine vollständige Bewegung einer Übung. In die Kniebeuge gehen und wieder aufstehen, das ist eine Wiederholung. Zehnmal machen und du hast zehn Wiederholungen gemacht.

Eine komplette Trainingseinheit, vom ersten bis zum letzten Satz. Die meisten Workouts dauern 20 bis 60 Minuten.

Das Zeugnis nach deinem letzten Satz: Dauer, Volumen, Kalorien, Sätze und alle Rekorde, die du gebrochen hast. Dreißig Sekunden wohlverdiente Bewunderung, dann beginnt die Erholung.

Die Richtung, in die dein Training zeigt. Muskeln aufbauen jagt Größe und Stärke. Fit bleiben hält dich stark, beweglich und definiert. Abnehmen kombiniert Krafttraining mit Cardio und kürzeren Pausen. Verschiedene Ziele, verschiedene Sätze, Wiederholungen und Pausen.

Mehrere Übungen werden nacheinander mit wenig Pause durchgeführt, dann wird die gesamte Runde wiederholt. Hervorragend zum Kalorienverbrennen und für die allgemeine Fitness.

Eine Körpergewichtsübung mit zusätzlicher Last, wie eine Weste, ein Dip-Gürtel oder eine Platte, die an die Brust gehalten wird. Das Label, das FitAI verwendet, wenn eine Übung zusätzliches Gewicht benötigt, das kein spezielles Werkzeug ist.