503 Übungen
Die 503 besten Brust-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Brust-Übungen, die den großen und kleinen Brustmuskel durch Drück- und Flybewegungen aktivieren. Jede Übung enthält HD-Videoanleitungen und biomechanische Formtipps, um dir zu helfen, die Drückkraft des Oberkörpers aufzubauen und eine ausgewogene Brust zu entwickeln.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist meine Brust flach, obwohl ich Bankdrücken mache?
Bankdrücken allein ist nicht genug. Viele Leute lassen ihre Schultern und Trizeps beim Drücken übernehmen. Konzentriere dich darauf, deine Brust oben zusammenzudrücken, mit einem kontrollierten Tempo, und füge Übungen hinzu, die unterschiedliche Winkel anvisieren, wie Schrägbankdrücken und Fliegende. Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln ist für die Brust sehr wichtig.
Kann ich eine gute Brust ohne eine Bank aufbauen?
Ja. Liegestütze, Boden-Press mit Kurzhanteln, Dips und Kabel-Fliegende können alle eine solide Brust ohne eine Bank aufbauen. Variation von Liegestützen kann dich überraschend weit bringen, wenn du im Laufe der Zeit mit langsamen Tempi, Defizit-Liegestützen und Zusatzgewicht die Schwierigkeit erhöhst.
Wie ziele ich speziell auf meine obere Brust ab?
Schrägbankdrücken ist dein bester Freund. Stelle die Bank auf 30 bis 45 Grad für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln oder Langhantel. Niedrig-zu-hoch Kabel-Fliegende isolieren ebenfalls die obere Brust sehr gut. Die meisten Menschen vernachlässigen die Arbeit an der oberen Brust, weshalb sie am Ende eine untenlastige Brust haben.
Ist das Drücken mit Kurzhanteln besser als das Bankdrücken mit Langhantel für die Brust?
Kurzhanteln geben dir einen größeren Bewegungsbereich und zwingen jeden Arm, unabhängig zu arbeiten, was großartig für die Muskelentwicklung und das Beheben von Ungleichgewichten ist. Die Langhantel ermöglicht es dir, insgesamt schwerer zu trainieren. Idealerweise solltest du beides in deinem Programm verwenden. Wenn du eines speziell für das Brustwachstum wählen müsstest, haben Kurzhanteln leicht die Nase vorn.
Wie oft sollte ich die Brust pro Woche trainieren?
Zwei Mal pro Woche ist der optimale Punkt für die meisten Menschen. Das gibt dir genug Volumen, um Wachstum zu stimulieren, während es eine angemessene Erholung ermöglicht. Trainiere sie aus verschiedenen Winkeln in jeder Sitzung, ein schwererer flacher Drücktag und ein Tag, der sich auf Schrägbank und Isolation konzentriert, funktioniert hervorragend.