Schultertippen-Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie eine starke Plankenposition und vermeiden Sie hängende Hüften, um eine ordnungsgemäße Kernaktivierung und Stabilität während der Übung sicherzustellen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen in Schulterbreite auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper in einem Liegestütz zur Erde.
- Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie eine Hand an, um die gegenüberliegende Schulter zu berühren.
- Legen Sie die Hand wieder auf den Boden und führen Sie einen weiteren Liegestütz durch.
- Wechseln Sie bei jeder Liegestützwiederholung die Schulterberührung ab.
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Trainierte Muskeln
Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps20 %
Brust20 %
Sekundär
Unterarme20 %
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schultertippen-Liegestütz?
Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schultertippen-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schultertippen-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Schultertippen-Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
