Kurzhantel Schrägbankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben in der Bewegung zu blockieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein.
- Setzen Sie sich auf die Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen von Ihnen weg.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
