Kurzhantel Fliegende

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schulterblätter zurückgezogen, um eine stabile Basis zu schaffen und die Brustaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Armen über Ihrer Brust ausgestreckt.
Mit einem leichten Knick in den Ellbogen öffnen Sie Ihre Arme weit und senken die Gewichte zu beiden Seiten.
Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen auf Höhe Ihrer Brust sind und Sie eine Dehnung spüren.
Führen Sie die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen wieder zusammen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln oben an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert die Kurzhantel Fliegende?

Diese Übung zielt direkt auf deine Brust ab, mit sekundärer Aktivierung deines Bizeps und deiner Schultern. Sie gehört zu den beliebtesten Brustübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Kurzhantel.

Was ist der häufigste Fehler bei der Kurzhantel Fliegende?

Der größte Fehler ist, die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, was die Last von der Brust auf die Schultern verlagert. Verlangsame die Bewegung, konzentriere dich darauf, die Brust über den gesamten Bewegungsbereich zu spüren, und wähle ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für die Kurzhantel Fliegende machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhten 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber machbar mit guter Form erscheinen lässt. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.

Was kann ich anstelle der Kurzhantel Fliegende machen, wenn ich keine Kurzhantel habe?

Du kannst ein Widerstandsband oder Wasserflaschen als leichte Widerstände verwenden und trotzdem effektiv deine Brust ansprechen. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten. Die Widerstandsquelle ist weniger wichtig als die Kontrolle über die Bewegung.