Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander platziert.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Liegestütz?
Diese Übung zielt direkt auf deine Brust ab, wobei sekundär die Schultern und der Trizeps aktiviert werden. Es ist eine der beliebtesten Übungen für die Brust und erfordert keinerlei Gerät.
Ist der Liegestütz gut für Anfänger?
Ja. Der Liegestütz verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt kein Gerät, sodass du ihn überall durchführen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Liegestütz machen?
Starte mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Tracke deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
