Liegestütz mit breitem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit, um die äußere Brust effektiv zu trainieren, und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander platziert.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen seitlich beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegestütz mit breitem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Liegestütz mit breitem Griff?

Diese Übung zielt direkt auf deine Brust ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern und Trizeps. Er gehört zu den beliebtesten Brustübungen und benötigt keine Ausrüstung.

Ist der Liegestütz mit breitem Griff gut für Anfänger?

Ja. Der Liegestütz mit breitem Griff verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt keine Ausrüstung, sodass du ihn überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Liegestütz mit breitem Griff machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.