Liegestütz (auf Knien)
Expertenrat
Halten Sie eine korrekte Ausrichtung ein, indem Sie Kopf, Wirbelsäule und Hüften in einer geraden Linie halten und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften oder ein Hohlkreuz.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf Ihren Knien mit Ihren Händen schulterbreit auseinander auf dem Boden.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihren Rumpf straff halten.
- Drücken Sie durch Ihre Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
