Liegestütz (auf Knien)
Expertenrat
Halten Sie eine korrekte Ausrichtung ein, indem Sie Kopf, Wirbelsäule und Hüften in einer geraden Linie halten und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften oder ein Hohlkreuz.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf Ihren Knien mit Ihren Händen schulterbreit auseinander auf dem Boden.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihren Rumpf straff halten.
- Drücken Sie durch Ihre Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Liegestütz (auf Knien)?
Diese Übung zielt direkt auf deine Brust ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern und Trizeps. Sie gehört zu den beliebtesten Brustübungen und benötigt überhaupt kein Gerät.
Ist der Liegestütz (auf Knien) gut für Anfänger?
Ja. Der Liegestütz (auf Knien) verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt kein Gerät, sodass du ihn überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir über Geschwindigkeit oder Volumen Gedanken machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Liegestütz (auf Knien) machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
