Schrägbank Drücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie mit Ihren Füßen festen Halt auf dem Boden, um während des Drückens Stabilität zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf einer Schrägbank mit fest auf dem Boden stehenden Füßen.
- Halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit den Händen etwas außerhalb der Schulterbreite.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Schrägbank Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert das Schrägbank Drücken?
Diese Übung zielt direkt auf deine Brust ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern und Trizeps. Es ist eine der beliebtesten Brustübungen und erfordert überhaupt kein Equipment.
Ist das Schrägbank Drücken gut für Anfänger?
Ja. Das Schrägbank Drücken verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Es benötigt kein Equipment, sodass du es überall durchführen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Sorgen über Geschwindigkeit oder Volumen machst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Schrägbank Drücken machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen ausführt, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe dich 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
