181 Übungen
Die 181 besten Langhantel-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Langhantel-Übungen – die Grundlage des progressiven Überlastungstrainings. Jede Bewegung bietet HD-Videoanleitungen und korrekte Formhinweise, um dir zu helfen, maximale Kraft aufzubauen, komplexe Bewegungsmuster zu entwickeln und messbare Fortschritte zu verfolgen.
Häufig gestellte Fragen
Sind Langhantel-Übungen besser als Kurzhanteln für Kraft?
Für den Aufbau maximaler Kraft sind Langhanteln überlegen, da Sie mehr Gesamtgewicht laden können. Die großen Langhantelübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken ermöglichen es Ihnen, schrittweise mit kleinen Gewichtssprüngen zu überlasten. Kurzhanteln sind besser für die Muskelisolierung und die Behebung von Ungleichgewichten.
Welche Langhantelübungen sollte jeder Anfänger zuerst lernen?
Beginnen Sie mit der Kniebeuge, dem Bankdrücken, dem Kreuzheben, dem Schulterdrücken und dem Langhantelrudern. Diese fünf Grundübungen treffen jede wichtige Muskelgruppe und bauen eine starke Grundlage auf. Lernen Sie die richtige Technik mit leichtem Gewicht, bevor Sie Platten hinzufügen. Diese Grundlagen werden Ihnen jahrelang helfen.
Kann ich mit nur einer Langhantel einen kompletten Körper aufbauen?
Ja. Eine Langhantel und ein Gestell sind alles, was Sie für ein komplettes Trainingsprogramm benötigen. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Ausfallschritte, Hüftstöße und Curls decken jede Muskelgruppe ab. Es ist das effizienteste Einzelgerät, das Sie besitzen können.