Langhantel-Komplettreinigung
Expertenrat
Achten Sie darauf, die Kraft aus Ihren Hüften und Beinen zu generieren, um die Langhantel nach oben zu treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel in einer stabilen Front Rack-Position mit hohen Ellbogen auffangen, um Belastungen auf den Handgelenken zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Langhantel liegt auf dem Boden.
- Kniebeugen Sie mit geradem Rücken und fassen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
- Stehen Sie explosiv auf, strecken Sie Hüften und Knie vollständig, um die Langhantel zu heben.
- Wenn die Langhantel Brusthöhe erreicht, gehen Sie in eine Frontkniebeugen-Position.
- Fangen Sie die Langhantel auf der Vorderseite Ihrer Schultern mit hohen Ellbogen auf.
- Stehen Sie aus der Kniebeugen-Position auf.
- Setzen Sie zurück und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Komplettreinigung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Bizeps14 %
Unterarme12 %
Schultern12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Brust12 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Komplettreinigung?
Langhantel-Komplettreinigung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Komplettreinigung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Komplettreinigung für Anfänger geeignet?
Langhantel-Komplettreinigung gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
