Langhantel-Komplettreinigung
Expertenrat
Achten Sie darauf, die Kraft aus Ihren Hüften und Beinen zu generieren, um die Langhantel nach oben zu treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel in einer stabilen Front Rack-Position mit hohen Ellbogen auffangen, um Belastungen auf den Handgelenken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Langhantel liegt auf dem Boden.
- Kniebeugen Sie mit geradem Rücken und fassen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
- Stehen Sie explosiv auf, strecken Sie Hüften und Knie vollständig, um die Langhantel zu heben.
- Wenn die Langhantel Brusthöhe erreicht, gehen Sie in eine Frontkniebeugen-Position.
- Fangen Sie die Langhantel auf der Vorderseite Ihrer Schultern mit hohen Ellbogen auf.
- Stehen Sie aus der Kniebeugen-Position auf.
- Setzen Sie zurück und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.
Details
Primär
Quadrizeps14 %
Bizeps14 %
Unterarme12 %
Schultern12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Brust12 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
