418 Übungen
Die 418 besten Latissimus-Übungen mit Videos & Tipps
Durchsuche Latissimus-Übungen, die für den Aufbau von Rückenbreite und Zugkraft entwickelt wurden. Jede Bewegung beinhaltet HD-Videoanleitungen und Formtipps, um dir zu helfen, einen starken, ausgewogenen Rücken zu entwickeln, die Haltung zu verbessern und die Zugleistung des Oberkörpers zu steigern.
Häufig gestellte Fragen
Warum kann ich meine Bauch-Muskeln während Klimmzügen nicht spüren?
Dies ist eines der häufigsten Probleme im Fitnessstudio. Die meisten Menschen ziehen mit ihren Armen, anstatt die Bewegung aus dem Rücken zu initiieren. Denk daran, deine Ellbogen nach unten und zurück zu deinen Hüften zu drücken, anstatt deine Hände zur Stange zu ziehen. Die Bewegung langsamer zu machen und einen etwas weiteren Griff zu verwenden, hilft ebenfalls.
Was ist die beste Übung, um einen breiteren Rücken zu bekommen?
Klimmzüge mit weitem Griff und Kabelzug Latziehen sind die Top-Wahlen für den Aufbau von Breite. Diese zielen auf die Lats von einer gestreckten Position durch den gesamten Bewegungsbereich ab. Kombiniere sie mit Brustgestütztem Rudern und einarmigem Kurzhantelrudern für einen vollständigen Rücken, der sowohl breit als auch dick ist.
Kann ich Lats mit nur Kurzhanteln aufbauen?
Ja. Einarmige Kurzhantelrudern, Brustgestütztes Kurzhantelrudern und Kurzhanteln Pull-Overs zielen alle effektiv auf die Lats ab. Einarmiges Rudern ist besonders nützlich, da es dir ermöglicht, dich auf jede Seite unabhängig zu konzentrieren und einen vollen Bewegungsbereich zu nutzen.
Wie aktiviere ich meine Lats anstatt meine Arme?
Verwende einen Griff ohne Daumen, der die Beteiligung der Arme reduziert und deinen Rücken dazu zwingt, härter zu arbeiten. Konzentriere dich darauf, mit deinen Ellbogen zu ziehen, nicht mit deinen Händen. Beginne jede Wiederholung, indem du deine Schulterblätter nach unten drückst. Einige leichte Sätze von Kabel-Armstrecken nach unten vor deinem Rücken-Workout sind ein großartiges Aktivierungs-Übung.
Wie oft pro Woche sollte ich meinen Rücken trainieren?
Zwei Mal pro Woche ist ideal für die meisten Menschen. Du kannst auf drei Mal erhöhen, wenn du dein Volumen gut verwaltest. Teile deine Einheiten zwischen vertikalen Ziehen (Klimmzüge, Pulldowns) und horizontalem Ziehen (Rudern), um deinen Rücken aus allen Winkeln zu treffen.