Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, das Band zu Ihren Hüften zu ziehen, anstatt zu Ihrer Brust, um die Latissimus und die Rückenmuskulatur besser zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und befestigen Sie das Band um Ihre Füße.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gerade.
Ziehen Sie das Band gerade zurück und halten Sie Ihre Arme dicht am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps13 %

Unterarme13 %

Brust14 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern?

Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.