Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Mittelstufe
Auch bekannt als: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Stehen · Stehendes Kurzhantel-Military-Press
Expertenrat
Lass deine Schulterblätter beim Drücken nach oben rotieren. Wenn du sie nach unten und hinten feststellst, kann das den Abschluss über Kopf einschränken.
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel in den Händen.
- Führe beide Kurzhanteln neben die Schultern, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen leicht nach vorn.
- Spanne den Bauch an und halte die Beine während des gesamten Drückens ruhig.
- Atme aus und drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig über Kopf, bis die Arme bequem gestreckt sind.
- Senke beide Kurzhanteln kontrolliert ab, bis sie wieder neben den Schultern liegen.
- Wiederhole die vorgegebene Anzahl, ohne abzufedern oder Schwung aus den Beinen zu holen.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz entstehtKorrektur: Spanne den Bauch an und lehne dich zum Abschluss nicht nach hinten.
- Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel über den Unterarmen.
Coach Cues
Rippen über dem BeckenBeide Arme gleichzeitig drückenBeine ruhig halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust10 %
Bauch5 %
Trizeps25 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die unabhängigen Gewichte über Kopf erfordern Schulterbeweglichkeit und Rumpfkontrolle ohne Rückenstütze.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen?
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen?
Hohlkreuz entsteht: Spanne den Bauch an und lehne dich zum Abschluss nicht nach hinten. Handgelenke knicken nach hinten: Halte die Knöchel über den Unterarmen.
