Hampelmann
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und landen Sie sanft auf den Fußballen, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen und Armen an den Seiten.
- Beugen Sie die Knie leicht und springen Sie in die Luft.
- Während Sie springen, spreizen Sie Ihre Beine auf etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf.
- Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Arme an die Seiten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Hampelmann zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Schultern, Brust, Latissimus ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Quadrizeps14 %
Schultern14 %
Brust15 %
Latissimus15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Was macht Hampelmann für deinen Körper?
Hampelmann ist eine hochintensive Ganzkörper-Kardioübung, die gleichzeitig deine Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Schultern, Brust und Latissimus aktiviert. Es baut die kardiovaskuläre Ausdauer auf und verbrennt effizient Kalorien, weil so viele Muskelgruppen zusammenarbeiten. Es wird kein Gerät benötigt und ist für alle Levels geeignet.
Wie viele Kalorien verbrennt Hampelmann?
Im Durchschnitt verbrennt Hampelmann etwa 84 bis 112 Kalorien in 10 Minuten, abhängig von deinem Körpergewicht und Leistungsniveau. Je mehr du das Tempo anziehst und je größer dein Bewegungsbereich ist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Im Vergleich zu den meisten Körpergewicht-Kardioübungen ist das ein hoher Kalorienverbrauch.
Wie lange sollte ich Hampelmann in einem Workout machen?
Hampelmann ist hochintensiv, daher funktionieren 20 bis 30 Sekunden Aktivität mit 10 bis 15 Sekunden Pause gut im Intervallformat. Mache 4 bis 6 Runden als Teil eines Kardio-Zirkels. Es lässt sich gut mit anderen Körpergewichtsübungen für eine vollständige Einheit kombinieren. Baue dein komplettes Kardio-Workout in der FitAI-App auf.
