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Die besten 1.048 für das Gesäß Übungen

Langhantel Bank-Kniebeuge
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Langhantel Frontkniebeuge mit sauberem Griff
Langhantel-Kreuzheben
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel Frontkniebeuge
Langhantel-Kniebeuge
Langhantel Hack-Kniebeuge
Langhantel Jefferson-Kniebeuge
Langhantel Sprungkniebeuge
Langhantel-Ausfallschritt
Langhantel Einarmiges seitliches Kreuzheben
Langhantel Rack-Zug
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt (V2)
Langhantel Rückwärts-Ausfallschritt
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Sitzender Good Morning
Langhantel Seitlicher Ausfallschritt (V2)
Langhantel Einbeiniger Ausfallschritt
Langhantel Step-up
Langhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Langhantel Sumo-Kreuzheben
Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Brücke Hüftabduktion
Gesäßtritte
Kabel-Kreuzheben
Kabel-Durchziehen (Seil)
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Kniekreisen-Stretch
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel Step-up
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Hüftstreckung Dehnung
Sprungbox
Seilspringen
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kettlebell Frontkniebeuge
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Swing
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Ausfallschritt
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Liegende Überkreuzdehnung
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Platz Joggen
Plyometrische seitliche Ausfallschrittdehnung
Langhantel-Umsetzen
Gesäßbrücke
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Laufbandlauf
Laufen
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Schlitten-Beinpresse
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Smith-Maschine Kreuzheben
Smith-Maschine Beinpresse
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Smith-Maschine Kniebeuge
Langhantel-Snatch-Zug
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stationäres Fahrradtraining
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Kreuzheben mit der Hex-Bar
Dreh-Kniebeuge
Umgekehrte Plank
Schlitten-Rückwärts-Wadenheben
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Langhantel-Vollsquat (Rack)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Hebel Einbeinige Horizontale Presse
Band Kreuzheben
Band Hüftabduktion
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Adduktorendehnung
Hebel-Stepper
Brückenpose Setu Bandhasana
Kindhaltung
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Band Durchziehen
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Einbeinige Kniebeuge
Band Kniebeuge
Band Aufsteigen
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Lever stehende Hüftstreckung
Lever alternierender Bizeps-Curl
Lever stehender Rücktritt
Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Liegender Gesäßdehnung
Langhantel Hüftstoß
Langhantel Einbein-Hüftstoß
Langhantel Sumo-Kniebeuge
Suspension Hüftabduktion
Suspension Hüftbrücke
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Burpee
Rudergerät
Flutter-Kicks (V2)
Smith kniender Rücktritt
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Push-Press
Kurzhantel-Burpee
Kabel-Durchziehen
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Langhantel-Seitenausfallschritt
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Eisernes Kreuz Dehnung
Beckenkippen in die Brücke
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Sitzende Gesäßdehnung
Schlitten Einbein-Presse
Smith-Maschine Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Smith-Maschine Low-Bar-Kniebeuge
Langhantel Low-Bar-Kniebeuge
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Kobra Yoga Pose
Schmetterling Yoga Pose
Band Hüftbeugung
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Band Good Morning
Langhantel Viertel Kniebeuge
Langhantel Clean Pull
Langhantel Hang Clean
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Power Jerk
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Langhantel Snatch
Langhantel Snatch Balance
Langhantel Snatch Kreuzheben
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Langhantel Split Jerk
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Langhantel voller Zercher Squat
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Hantel Sprungkniebeuge
Alternative Hantelkniebeuge
Hantel Gehende Ausfallschritte
Wandsitz mit Gymnastikball
Kettlebell Einarmige Überkopfkniebeuge
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Knie-Hochsprung
Schlitten Enges Beinpressen
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
Läuferdehnung
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Hantel Goblet Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Hüftkreise Dehnung
Hebel Kniebeuge (Platte)
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Farmers Walk
Zercher Tragen
Wave-Maschine gehen
Ellipsentrainer gehen
Ski-Ergometer
Hebel Hüftstoß
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Widerstandsband Muschel
Widerstandsband Gesäßbrücke
Widerstandsband Bein Kickback
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftabduktion
Ellipsentrainer gehen
Liegefahrrad gehen
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Rollen Hüftstoß
Rollen Hüftdehnung
Rollen Hüft-Lat Dehnung
Stationäres Fahrradfahren
Lever-Sitzende Beinpresse
Rudern mit geradem Rücken
Boxen Linker Haken
Lever-Hüftstreckung (V2)
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Gehen auf der Stepmill
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Langhantel-Kniebeuge mit schmalem Stand
Widerstandsband Entengang
Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)
Widerstandsband Abduktion im Liegen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Widerstandsband Seitwärtsgehen
Seitliegende Muschel
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Power-Schlitten Schieben
Vibrationsplatte Stehen
Vibrationsplatte Ausfallschritt
Widerstandsband Einbeinige Glute Bridge
Sitzende Piriformis-Dehnung
Hüftbeugerdehnung mit erhöhtem hinteren Fuß
Kosaken-Kniebeuge
Wippende Froschdehnung
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge Alternative
Ellipsentrainer Skilanglauf
Erhöhter Ausfallschritt
Gewichtete Hüftstöße
Frosch-Hüftstoß
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Hüftstoß mit Widerstandsband
Hüfte - Abduktion
Hüfte - Streckung
Hüfte - Mediale Rotation (Innenrotation)
Sumo-Hantelzug
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Kontrollierte Balance
Korkenzieher
Klappmesser
Seitliches Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Bauchlage Drücken Schwan
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
X-Band Seitwärtsgehen
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Kurzhantel-Thruster
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Zügiges Gehen
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Treppensteigen
Smith-Maschine Hüftstoß
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Boxen Rechter Haken
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Rückenstreckung im Liegen
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Langhantel Thruster
Kettlebell Kreuzheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Gesäßbrücke
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Front Plank Zehentippen
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Hantel Swing
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Hüftbeugung und -streckung Dehnung
Hantel Voller Swing
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
Stehende Hüftkreisen
Schwimmertritte (V2)
Gesprungener Box-Split
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel-Superman
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Bulgarische Kniebeuge
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Schnelle Füße (V2)
Superman-Rudern mit Handtuch
Rollen der liegenden Hüftaußenrotatoren und Hüftstreckerdehnung (überkreuztes Bein)
Rollball Piriformis-Entspannung
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Bauerntasche
Ausfallschritt mit Sprung
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Pike zu Cobra Liegestütz
Gehen auf schrägem Laufband
Seitliches Springseil
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Hantel Kniend-Stehen halten
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Cardio-Ausfallschritt
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Einbeinstand
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Treppensprung
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Ausfallschritt mit Beinheben
Glute Bridge Marsch
Laufen mit hohen Knien
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Einarmiges Reißen mit Hantel
Sprung auf die Fit-Box
Assault Bike Laufen
Jab-Crosses
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Spider Plank
Dreh-Schritt-Dehnung
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Statischer Ausfallschritt
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Hüftstoß mit Widerstandsband
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Landmine Sumo Kniebeuge
Twist Superman
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Reeves Kreuzheben
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Band Überkreuz-Abduktion
Band Kniebeuge mit Drehung
Springende Pistol Kniebeuge
Assault Lauf
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Landmine-Frontkniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Einbeiniger Vertikalsprung
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Langhantelkniebeuge mit 2 Sekunden Halten
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Hüftrollen-Plank
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Step Jack
Auf der Stelle Marschieren
Kabel-Donkey-Kickback
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Brustwirbelsäulen-Brücke
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
PVC Hüftheben
PVC Überkopfkniebeuge
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Frontaler Beinkick
Skorpiondehnung
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Seitenkniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Tischbrücke
Breite Luftkniebeuge
Widerstandsband Monster Walk
Seitlicher Bergsteiger
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Kindhaltung Liegestütz
Seilspringen
Liegestütz in Kindhaltung
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Yoga-Schmetterlingsflügel
Seitlicher Squat-Walk
Hüftmuschelöffner
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Liegender Luftfahrrad
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Ausfallschritt-Dehnung
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehender Kniebeugen-Achter
Hebel-Pendel-Squat (mit Scheibe)
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Langhantel-Box-Squat
Kettlebell-Box-Squat
Sprung-Schulterzucken
Unterdrücken
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Langhantel Pause Ausfallschritt
Langhantel Pause Kreuzheben
Langhantel Pause Frontkniebeuge
Langhantel Pause Kniebeuge
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Gewichtete Hyperextension
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Doppeltes Seilspringen
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Krabbengang
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Kettlebell Einarmiger Ausfallschritt mit Überkopf-Halten
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Langhantel Muscle Clean
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Kreuzsprung-Jack
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Rückschwung
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Smith Hang Clean
Kraftschlittenziehen
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Double Under Seilspringen
Vogelhund (Variante 2)
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Cluster
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
Outdoor-Radfahren
Sprint
Herabschauender Hund
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Liegende Seitendehnung
In und Out Kniebeuge
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Landmine Kniender Thruster-Druck
Langhantel-Komplettreinigung
Bank-Dip-Halteposition
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Aufheben und Tragen
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Balance-Board (V2)
Trap-Bar-Kniebeuge
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Drehmarsch
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Hantel-Hüftstoß
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Schwingen und Vorwärtsschritt
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Rückenstrecker rollen im Liegen auf dem Boden
Taube Dehnung rollen
Gesäßmuskulatur rollen im Sitzen auf dem Boden
Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Langhantel KAS Gesäßbrücke
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Frosch Rückwärts-Hyperextension auf dem Boden
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Dreh- und Wendeschlag
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Shuffle Sprünge
Hebel Reverse Vertikal Hack Squat
Hebel Step (V2)
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
W zu Y Superman
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Gesäßtritt mit Rudern
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Bodyweight Good Morning
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Hüftadduktion im Liegen
Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Inchworm und Bergsteiger
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
High Knee Star Tap
Schulterdrehung und Twist im Ausfallschritt-Dehnen
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Springender Squat-Jack
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Vorwärtsneigung Dehnung
Langhantel-Kreuzheben aus Defizit
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Drehung mit Rücktritt
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Schritt zurück Zug nach unten
Seitlicher Schrittgriff
Stehende Hüft-Frontalrotation
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Schritt Kniestoss
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
Kniender hinterer Beinheber
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Widerstandsband Durchziehen
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Körpergewicht Swing
Sprungkniebeuge mit weitem Stand zu Sprungkniebeuge mit engem Stand
Schritt nach außen mit Handhaltung
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Lotussitz Atmung
Kettlebell Rotations-Kreuzheben
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Doppelte Taube Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Achtsame Atemmeditation
Welpen Pose
Pyramiden Pose
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Gedrehtes Dreieck Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Stehende Halbe Beuge
Fädle die Nadel Pose
Tiger Curl Pose
Verdrehte Bein-Lunge-Pose
Krieger III Pose
Gewichtete Kette Sumo-Kreuzheben
Safety-Bar-Good-Morning
Umgekehrte Krieger-Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Glückliches Baby Pose
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Liegender Frosch-Crunch
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Flaschen-Gewichtetes-Kreuzheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Kreuzheben mit Langhantel von Blöcken
Smith-Maschine Eselstritt
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Flaschengewicht
Schwingen mit Flaschengewicht
Vorderkniebeuge mit Flaschengewicht
Sumo-Kniebeuge mit Flaschengewicht
Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Flaschengewicht
Gluteus-Brücke mit Flaschengewicht
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Hantel Reverse Hyperextension auf der Bank
Seitlicher Spagat
Hantel Frosch-Hüftstoß
Einbeiniger Herabschauender Hund
Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Halber Froschstretch
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegender Scherenschnitt
Ring Hüftbrücke
Ring Seitliche Kniebeuge
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Heuschrecken-Pose
Delphin-Pose
Down Dog Knie zur Nase
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Girlanden-Pose
Alternative Heuschrecken-Pose
Sitzende Tauben-Dehnung
Bergsteiger in Plank-Position
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Wechselsprünge
Hüftkniebeuge
Outdoor-Gerät Luftgehen
Kniende Brustwirbeldrehung
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Knie-Umarmung Gesäßdehnung
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Seitliches Beinheben
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
Bein über Kopf Wadenstretch
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Downward Dog Beinheben
Hantel-Good-Morning
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Liegender Abduktion und Adduktion
45-Grad-Schritt nach außen
Fersen-Gesäßbrücke
Schwimmen