Sitzende Tauben-Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und die Brust angehoben, um die Dehnung zu vertiefen, ohne den Rücken zu runden.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel knapp über dem Knie.
- Lehnen Sie sich sanft von den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden bis eine Minute lang und wechseln Sie dann die Seite.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Tauben-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Tauben-Dehnung?
Sitzende Tauben-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Tauben-Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Tauben-Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Tauben-Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
