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Die besten 720 für die Schultern Übungen

Langhantel vorgebeugtes Rudern
Langhantel Umsetzen und Stoßen
Langhantel Drag-Curl
Langhantel Frontalheben
Langhantel Schrägbankrudern
Langhantel Hintere-Deltoid-Heben
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Langhantel Nackendrücken im Sitzen
Langhantel Sitzendes Schulterdrücken
Langhantel Rudern mit umgekehrtem Griff
EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern
Langhantel Aufrechtes Rudern
Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Schlachtseile
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Einarmiges Kabel-Frontheben
Kabel-Frontheben
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Kabel-Seitheben
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Einarmiges Kabel-Rudern, vorgebeugt
Einarmiges Kabel-Seitheben
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Kabel-Rudern mit umgekehrtem Griff, gerade Rücken, hoch sitzend
Kabel-Rudern im Sitzen, hoch (V-Stange)
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff
Kabel-Schulterdrücken
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter
Kabel-Rudern im Sitzen mit geradem Rücken
Aufrechtes Kabel-Rudern
Rudern mit der SZ-Stange im Liegen
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Hantel-Seitenpressen im Wechsel
Hantel Arnold-Press (V2)
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Umsetzen
Kurzhantel Frontalheben (V2)
Kurzhantel Frontalheben
Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Heben
Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Kurzhantel Eisernes Kreuz
Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Kurzhantel-Reverse-Fly
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken über Kopf im Stehen
Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Kurzhantel Rudern im Stehen
Dynamische Rückendehnung
Ellbogen-Rückendehnung
EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken
Inverted Row mit Schlaufen
Inverted Row
Sprungbox
Hampelmann
Kettlebell Wechseldrücken
Kettlebell Wechselnder Renegade Row
Kettlebell Wechselndes Rudern
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Doppelter Jerk
Kettlebell Doppelter Push Press
Kettlebell Doppelter Snatch
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Kettlebell Einarmiger Jerk
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Kettlebell Einarmiges Rudern
Kettlebell Einarmiger Snatch
Kettlebell Sitzendes Drücken
Kettlebell Wippen-Drücken
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Swing
Kettlebell Thruster
Kettlebell Zweihändiges Clean
Kettlebell Zweihändige Military Press
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Unterstütztes Klimmzug
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Hebel Seitliches Heben
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen
Hebel T-Bar-Rudern (mit Gewichtsplatte)
Bergsteiger
Otis-Up
Platz Joggen
Langhantel-Umsetzen
Hintere Deltadehnung
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Smith-Maschine Nackendrücken
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)
Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen
Smith-Maschine Schulterdrücken
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
Smith-Maschine Aufrechtes Rudern
Langhantel-Snatch-Zug
Stehendes Nackendrücken
Rudern an Schlingen
Gewichtete Frontalhebung
Gewichteter Rundarm
Kabelzug-Rudern im Sitzen
Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Band Vorgebeugtes Rudern
Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten
Band Gesichtszug
Band Sitzendes Rudern
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Brückenpose Setu Bandhasana
Band seitliches Heben nach vorne
Band Frontalheben
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Band Reverse Fly
Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Band Y-Heben
Band stehendes hinteres Deltarudern
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Feststehende Stangen-Rückendehnung
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Suspension Frontalheben
Suspension Rudern
Suspension umgekehrtes Fliegen
Suspension Y-Seitheben
Suspension Körpersäge
Suspender-Gesichtszug
Suspender-Klimmzug (V2)
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Split-Flieg
Burpee
Rudergerät
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
Kurzhantel-Frontheben in Schräglage
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Push-Press
Kurzhantel-Burpee
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Kabel-Drehende Überkopfdrücken
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Smith-Stehendes Schulterdrücken
Stehendes Plattendrücken
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Einseitiges Lever Rudern
Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
EZ-Stangenrudern mit umgekehrtem Griff im vorgebeugten Stand
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Lat-Dehnung im Knien
Lever T-Bar-Rudern mit umgekehrtem Griff
Lever Sitzendes Rudern
Medizinballfangen und Überkopfwurf
Medizinball Overhead-Slam
Einarmiges Hängen und Dehnen
Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern
Brustmuskeldehnung im Liegen
Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse
Hebelmaschine sitzende Schulterpresse
Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
Inchworm
Schulterdehnung hinter dem Rücken
Band Nackendrücken
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Band Auseinanderziehen
Band Seitliches Heben (V2)
Langhantel Clean Pull
Langhantel Hang Clean
Langhantel Hang Snatch
Langhantel Power Clean aus dem Block
Langhantel Power Jerk
Langhantel Power Snatch
Langhantel Power Snatch aus dem Block
Langhantel Snatch
Langhantel Snatch Balance
Langhantel Snatch aus dem Block
Langhantel Split Clean
Langhantel Split Jerk
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Knie-Hochsprung
Hantel Push-Press
Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Brustdehnung über dem Kopf
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Stehende Rückenrotationsdehnung mit Hochgreifen
Band Schulterdehnung zur Aufwärmung
Hebel Seitliches Heben (Platte)
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Schulterdehnung über die Brust
Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)
Kurzhantel Arnold-Drücken
Handfahrrad
Ellipsentrainer gehen
Ski-Ergometer
Kurzhantel Stehendes Around the World
Ellipsentrainer gehen
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Rudern mit geradem Rücken
Boxen Linker Haken
Boxen Jab
Boxen Rechter Cross
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Boxen Linker Aufwärtshaken
Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben
Inverted Row mit gebeugten Knien
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen
Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Kurzhantel Scott-Drücken
Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang
Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
Kabelzug Untergriff-Latzug
Kettlebell Bent Press
Ellipsentrainer Skilanglauf
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Schulter - Abduktion
Schulter - Adduktion
Schulter - Streckung
Schulter - Beugung
Schulter - Laterale Rotation (Außenrotation)
Schulter - Mediale Rotation (Innenrotation)
Schulter - Transversale Abduktion
Schulter - Transversale Streckung
Schulter - Transversale Beugung
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Kettlebell Kniender Einarmiger Bottoms-up Drücken
Kettlebell Halbkniendes Schulterdrücken
Kettlebell Kopfumkreisung
Kettlebell Schrägdrücken
Plank-Push-Up mit Rudern
Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff
Kurzhantel-Thruster
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Einarmiges Band-Schulterdrücken
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Langhantel-Pendlay-Rudern
Wechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Seitlicher Tritt-Burpee
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Grätschsprünge
Sternsprung
Hampelmannsprung
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Landmine-Seitheben
Einarmiges Kreisen im Stehen
Armkreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Armschwingen im Stehen
Laufen und Hampelmannsprung
Archer Klimmzug
Back Lever
Langhantel Thruster
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Kabelzug Y-Heben
Hebel-Seitheben (V2)
Hantel Curl to Press
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Bärenkrabbeln
Hantel Swing
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Hantel Voller Swing
Kurzhantel-Reißen und -Stoßen
V-Sitz am Boden
Abwärtsgerichteter Hund
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Schulterdehnung mit Widerstandsband hinter dem Rücken
Schulter Rückbeuge Dehnung
Landmine einarmige Schulterpresse im Knien
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
Sitzendes Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Kettlebell-Strenges Drücken
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Hantel Außenrotation
Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung
Hantel Kniend-Stehen halten
Hantel Drag Bizeps-Curl
Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Kniebeuge-Hocksprung
Cardio-Ausfallschritt
Treppensprung
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Kettlebell Sitzende Einarmige Militärpresse
Kettlebell-Seitheben
Seitheben mit Handtuch
Wechselnde Schläge
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Liegendes Around the World
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Seitheben in Plank-Position
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsscheibe
Seitheben am Kabelzug mit Vorbeuge
Einarmiges Reißen mit Hantel
Sprung auf die Fit-Box
Assault Bike Laufen
Armkreisen
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Einarmiges Frontalheben mit Hantel
Kabelzug-Rudern für hintere Schulter
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)
Front Plank mit Zehentippen
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden
Gewichtete Klimmzüge
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Stehende Arnold Press
Kabel Einarmiges Reverse Fly
Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken
Band Enges Rudern
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Band Enges Hoch-Rudern
Band Enges Hoch-Rudern
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Widerstandsband Gesichtszug im Halbknien
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Handstand Laufen
Kettlebell Aufrechtes Rudern
Rutschender Bein-Bird Dog
Step Jack
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Einarmiges Bottoms-up-Drücken mit Kettlebell im Halbknien
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Kettlebell-Stoßen
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Brustwirbelsäulen-Brücke
Open-Book-Dehnung
PVC-External Rotation
PVC-Front-Rack-Dehnung
PVC Durchschwingen
Parsva Balasana Yoga-Pose
Rollenball für hintere Schultermuskeln
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Frontaler Beinkick
Stehende Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Von unten in den Aufwärtshund
Rückhandheben
Überkopfklatschen
Handflächen-oben-unten-Rotation
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Criss Cross Sprung
Basketball-Sprungwurf
Criss Cross Sprung
Klimmzug (isometrisch und negativ)
Kommando-Klimmzug
Kurzhantel-Hang Power Clean
Kurzhantel kniende Arnold Press
Sitzender Klimmzug
Sitzender Klimmzug
Tischbrücke
Seitlicher Bergsteiger
Diagonaler Schlag
Superman-Brustdehnung
Stehender Schwimmer
Gebet Liegestütz
Seilspringen
Liegender hinterer Seitheben
Langhantel Nackendrücken
Stehende Rückendehnung mit Körpergewicht
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Breiter Klimmzug
Ringe High Row
Ringe Reverse Fly
Wechselbeiniger Downward Dog
Superman-Rudern
Stehende Rückenquetsche
Brust raus, Hände hinten (halten)
Sitzender Brustmuschelöffner
Sitzender Himmelsblick
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Liegender Lat-Zug
Unterdrücken
Seitliche Plank-Rotation
Mountain Climber Cross
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Kniende Rückenrotation
Landmine Einarmiges Vorgebeugtes Rudern (V2)
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Liegend in Bauchlage A
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Liegend in Bauchlage W zu T
Liegend in Bauchlage W zu Y
Superman W zu Y
Superman W
Dead Hang Dehnung
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Kurzhantel Kniebeuge mit Schulterdrücken
Kettlebell Sit-up Drücken
Landmine-Drücken
Langhantel Muscle Clean
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
Kabelzug Schulter-Innenrotation
Kabelzug Stehendes Rudern
Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben
Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Kurzhantel Einzelner Power Clean
Eckberührung
Kurzhantel Holzhacker-Kniebeuge
Abwärtshaken
Rückschwung
Push-Jumping-Jack
Körperwurf
Sitzende Rückenpresse
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Ballerina
Smith Hang Clean
Hangback-Stangen-Dehnung
Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung
Butterfly Pull-up
Kipping Handstand-Liegestütz
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Handstand-Liegestütz (V2)
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Volle Armrotation
Arme hoch und runter
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
PVC-Achterbewegung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Langhantel-Split-Snatch
Cluster
Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)
Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband
Herabschauender Hund
Stehender Kraftwurf
Kniebeuge mit Sprung
Sitzende Rückwärtsneigung-Dehnung
Brustheben und -drehen
Landmine Kniender Thruster-Druck
Langhantel-Komplettreinigung
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Aufheben und Tragen
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Langhantel-Stehende-Schulterdrücken
Schwingen und Vorwärtsschritt
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Front Scoops
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Rücken- und Schulterdehnung
Brustöffner rollen im Liegen auf dem Boden
Vordere Schulter und Brust rollen im Liegen auf dem Boden
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden
Rhomboiden rollen
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Obere Rückenrotation im Knien rollen
Stab Lat Dehnung
Stab Schulterdehnung
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Stab Rundum-Dehnung
Lever Ruderzug im Sitzen mit Pronationsgriff (Scheibe)
Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Dreh- und Wendeschlag
Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken
EZ-Stange Stehendes Frontalheben
Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen
Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Bären Gang
Drehender Slam
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Schulter-Rückbeuge-Dehnung (V2)
Inchworm und Bergsteiger
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Schwimmende Seitenschritte
Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Sprint im Herabschauenden Hund
Wadenheben mit Klatschen
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Stepjack mit Frontalheben
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)
Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)
Kurzhantel vorgebeugter Gesichtszug
Springender Squat-Jack
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Langhantel-Umsetzen und Hochziehen
Step-Squat-Jack
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Knieheben mit Step-Jack
Handstand an der Wand
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Seitlicher Schrittgriff
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
4-Ecken-Seitenschritt
Gewichtete Full-Can-Übung
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Ducken und seitlicher Schlag
Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Kettlebell Frontalheben
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
3-Bein-Chaturanga-Pose
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Armheben auf der Stelle
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Kniebeugen mit alternierenden Wellen und Flaschengewicht
Aufrechtes Rudern mit Flasche
Achsel-Rudern mit Flasche
Frontalheben mit Flasche
Seitheben mit Flasche
Abwechselndes Frontalheben mit Flasche
Schulterdrücken mit Flasche
Halo mit Flasche
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Sitzende Hantel-Außenrotation
Stehender Hantel-Driver
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben
Sitzende Brustöffnung
Handstand Push-up an der Wand
Einbeiniger Herabschauender Hund
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben
Kettlebell Rückwärtsfliegen
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Ring Y-Heben
Ring Gespreiztes Fliegen
Ring Frontales Heben
Ring Gesichtszug
Ring Hinteres Delta-Rudern
Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern
4-Ecken-Knicks
Delphin-Pose
Down Dog Knie zur Nase
Sitzende W-Pose
Alternative Heuschrecken-Pose
Bergsteiger in Plank-Position
Einarmiges Dumbbell-Schwingen
Gewichtssack Halbe Kniebeuge mit Hochziehen
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Tänzerbeugung
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Seitliches Beinheben
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
Doppelter Knie-Seitstoß
Downward Dog Beinheben
Stehende Überkopfdrücken mit Gewichtsplatte
Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion
Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung
Schwimmen
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