720 Übungen
Die 720 besten Schulter-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Schulter-Übungen, die auf die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln sowie die Rotatorenmanschette abzielen. Jede Bewegung beinhaltet HD-Videoanleitungen und biomechanische Formhinweise, um dir zu helfen, Überkopfkraft aufzubauen und eine ausgewogene Deltamuskulatur zu entwickeln.
Häufig gestellte Fragen
Wie baue ich rundere Schultern auf?
Runde Schultern entstehen durch die Entwicklung aller drei Köpfe: vorne, seitlich und hinten. Die meisten Menschen drücken nur, was die vorderen Schultern trifft. Fügen Sie seitliche Hebungen für den seitlichen Kopf und Gesichtszüge oder Reverse Fliegen für die hinteren Schultern hinzu. Seitliche Hebungen mit kontrollierter Form sind der Schlüssel zu diesem abgerundeten Schulterlook.
Kann ich große Schultern nur mit Körpergewicht aufbauen?
Pike-Liegestütze, Handstand-Liegestütze und negative Liegestütze können solide Schulterkraft und etwas Größe aufbauen. Aber für maximale Schulterentwicklung, insbesondere der seitlichen Schultern, brauchen Sie wirklich eine Form von Widerstand. Selbst leichte Kurzhanteln für seitliche Hebungen machen einen großen Unterschied.
Was ist die beste Übung für breitere Schultern?
Seitliche Hebungen. Keine Frage. Die seitlichen Schultern sind es, die den breiten V-Taper-Look erzeugen, und seitliche Hebungen sind der direkteste Weg, sie anzusprechen. Machen Sie sie mit leichtem bis moderatem Gewicht, langsamer Geschwindigkeit und vielen Wiederholungen. Das Schulterdrücken baut die gesamte Schultermasse auf, aber seitliche Hebungen bauen die Breite.
Sollte ich erst Schulterdrücken oder seitliche Hebungen machen?
Beginnen Sie mit Schulterdrücken, da es eine zusammengesetzte Bewegung ist, die mehr Energie und Stabilität erfordert. Sobald Sie mit dem schweren Drücken fertig sind, wechseln Sie zu seitlichen Hebungen für höhere Wiederholungen. So profitieren Sie von den Kraftvorteilen des Drückens, während Sie gleichzeitig die seitlichen Schultern mit isolierenden Übungen trainieren.
Warum klickt meine Schulter, wenn ich hebe?
Klicken ohne Schmerz ist normalerweise harmlos und oft auf straffe Muskeln oder Sehnen zurückzuführen, die über den Knochen gleiten. Aber wenn es beim Klicken schmerzt, könnte es ein Problem mit der Rotatorenmanschette, dem Labrum oder eine Einklemmung sein. Wärmen Sie Ihre Rotatorenmanschette auf, bevor Sie drücken, und wenn es weh tut, ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann aufzusuchen, bevor es schlimmer wird.