Po-Tritt und Hampelmann

Expertenrat

Halten Sie Ihr Tempo gleichmäßig und rhythmisch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fersen nahe an Ihre Gesäßmuskeln zu bringen, um die Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
Führen Sie einen Fersenkick aus, indem Sie springen und Ihre Fersen in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln bringen.
Wechseln Sie schnell zu einem Hampelmann, indem Sie erneut springen und Ihre Beine und Arme zur Seite ausbreiten.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Abfolge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.