256 Übungen
Die 256 besten Trizeps-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke effektive Trizeps-Übungen, die alle drei Köpfe des Trizeps brachii ansprechen. Jede Bewegung beinhaltet HD-Videoanleitungen und biomechanische Hinweise, um deine Streckkraft im Ellbogen zu stärken, die Druckkraft zu verbessern und eine ausgewogene Armmuskulatur zu entwickeln.
Häufig gestellte Fragen
Warum wachsen meine Trizepse nicht, obwohl ich die Arme trainiere?
Die meisten Menschen konzentrieren sich zu sehr auf den Bizeps und nicht genug auf den Trizeps. Deine Trizepse machen etwa zwei Drittel deines Oberarms aus, also wenn du größere Arme willst, setze den Trizeps an erste Stelle. Stelle sicher, dass du alle drei Köpfe mit einer Mischung aus Überkopf-Trizepsstreckungen, Pushdowns und Bankdrücken mit engem Griff trainierst.
Was ist die beste Übung für den langen Kopf des Trizeps?
Überkopf-Trizepsstreckungen sind die beste Wahl, weil der lange Kopf vollständig gedehnt ist, wenn dein Arm über Kopf ist. Skull Crushers, schräg sitzende Kurzhantel-Trizepsstreckungen und Kabelzug-Überkopf-Trizepsstreckungen treffen den langen Kopf hart. Der lange Kopf sorgt dafür, dass dein Arm von der Seite betrachtet voll und dick aussieht.
Sind Dips oder Pushdowns besser für die Trizepse?
Dips sind eine schwere Verbundbewegung, die die gesamte Trizepsmasse und -stärke aufbaut, während Pushdowns besser zum Isolieren und Squeezens des Muskels geeignet sind. Verwende beides. Beginne mit Dips oder Bankdrücken mit engem Griff für schwere Arbeit und beende dann mit Pushdowns für höhere Wiederholungen und einen Pump.
Kann ich Trizepse ohne Kabel oder Maschinen aufbauen?
Ja. Push-ups mit engem Griff, Diamant-Push-ups, Dips, Skull Crushers mit Kurzhanteln und Überkopf-Kurzhantelstreckungen sind alles, was du brauchst. Besonders Dips sind eine der besten Übungen für den Trizeps und erfordern nur dein Körpergewicht und eine Fläche, von der du dich abstoßen kannst.
Wie wichtig sind Trizepse, um die Arme groß aussehen zu lassen?
Extrem wichtig. Trizepse machen etwa zwei Drittel deiner gesamten Oberarmgröße aus. Große Bizeps mit unterentwickelten Trizeps lassen deine Arme immer noch klein aussehen. Wenn du Arme willst, die deine Ärmel ausfüllen, ist intensives Trizeps-Training unverzichtbar.