25 Übungen
Die 25 besten Spezialmaschinen-Übungen mit Videos & Tipps
Durchsuche Spezialmaschinen-Übungen, die für präzise Muskelisolation entwickelt wurden. Jede Übung enthält HD-Video-Demonstrationen und Formtipps, um dir zu helfen, einzelne Muskelgruppen mit kontrolliertem Widerstand und optimaler Bewegungsmechanik zu trainieren.
Häufig gestellte Fragen
Welche Cardiogeräte sind verfügbar und was trainieren sie jeweils?
Die gängigsten Cardiogeräte sind das stationäre Fahrrad (niedrige Belastung, Fokus auf Quadrizeps und Gesäß), Rudergerät (Ganzkörper, beansprucht Beine, Rücken und Arme), Ellipsentrainer (niedrige Belastung, simuliert Laufen ohne Gelenkbelastung), Laufband, Ski-Ergometer (Schultern, Rumpf und Beine) und Assault Bike (Ober- und Unterkörper gleichzeitig). Jedes hat einen anderen Muskelabeitsbereich und Belastungsgrad, sodass ein Wechsel zwischen ihnen eine umfassendere kardiovaskuläre Konditionierung bietet.
Welches Cardiogerät verbrennt die meisten Kalorien?
Das Assault Bike und das Rudergerät stehen konstant an der Spitze der Kalorienverbrennung, weil sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper gleichzeitig unter hoher Belastung aktivieren. Das Ski-Ergometer ist ähnlich anspruchsvoll. Stationäre Fahrräder und Ellipsentrainer verbrennen bei gleichem empfundenen Aufwand weniger Kalorien, weil sie weniger Muskelgruppen verwenden. Für maximalen Kalorienverbrauch sollten Geräte verwendet werden, die deine Arme und Beine zusammen einbeziehen.
Wie lange sollte ich Cardiogeräte pro Sitzung nutzen?
Es hängt von der Intensität ab. Für ein durchgehendes, moderates Training sind 20–45 Minuten eine produktive Sitzung. Für hochintensive Intervalle auf dem Assault Bike oder Rudergerät sind 10–20 Minuten Arbeitszeit oft ausreichend aufgrund der anspruchsvollen Natur des Ganzkörper-Cardios. Anfänger sollten mit 15–20 Minuten beginnen und schrittweise steigern. Länger ist nicht immer besser; Konstanz über mehrere wöchentliche Sitzungen ist wichtiger als die Sitzungsdauer.